10 de noviembre de 2012

TEMPORADA 2.012-13

 Mis objetivos prioritarios son los de encontrarme bien y de entrenar lo mejor posible, en la línea que denomino "Runner Total".
 Y si dentro de esta línea tengo la oportunidad de encontrarme muy bien, entonces intentaría hacer las mínimas de la RFEA nacionales para veteranos de la categoría "M-45" que se encuentren desde los 400m hasta la media maratón (sin contar con los 3.000m.o.). Esto lo tomaría como una motivación "extra".
Entrenando como pienso, me sentiré rápido y resistente,  un "CORREDOR COMPLETO".

Jueves 15/11/12
Primer entrenamiento de la temporada. Debido a las lluvias de estos día no he salido en bici como pretendía y tampoco quería correr para curar bien la molestia del pie izquierdo que llevo arrastrando desde el 2.007.
He ido al gimnasio del club de tenis y he hecho 4 circuitos de pesas con 12 ejercicios, con cargas medias y entre 20 y 25 repeticiones. No he podido resistirme a la tentación de subirme a la cinta de correr (llevaba 15 días sin correr nada) y he probado a correr despacito y como no me molestaba nada el pie he intercalado entre las pesas 3 x 2Km a ritmos de 6'00", 5'30" y 5'00"/Km. He terminado a 145 pulsaciones pero mi nivel de esfuerzo era de 5. Me he sentido muy bien.
El domingo acompañaré a Jose M. Avellá en los últimos 14Km del maratón de Valencia (debuta) e intentaré ya no correr mucho hasta el lunes 26 de noviembre para ver si así termino de curar la lesión... Las cosas sin prisas se hacem mucho mejor.
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Sábado 24/11/12
Llevo varios día haciendo bici, sobre 75'-90', subiendo generalmente les planes. También he hecho una sesión de Acondicionamiento Físico General con mi grupo de entrenamiento, 2-3 sesiones de balón medicinal y otra de 25' Fuerza Específica de piernas en las gradas con peso en los hombros (el que aplico a mis corredores de Montaña).
Pero hoy he hecho algo que no esperaba, subir con  mi bici desde Javea hasta el Cabo de San Antonio por "los balcones". El trazado es durísimo y esto dado que ahora estoy en el "peor" momento de forma, pensaba que lo haría parando a mitad de camino, y que me vería obligado a realizar varias recuperaciones.
Pero no, he conseguido subirlo todo de una tacada. Me he dejado casi el alma para conseguirlo, sobre todo porque mi bici es una híbrida, pesando mucho más que una de carretera normal.
Lo extraño es que he llegado arriba con 150 pulsaciones denotando que, a nivel cardiaco, con la bici la FC no sube tanto como en la carrera a pie. De hecho ayer y hoy cuando llegaba a casa, tras un entreno de llaneo, iba a 80 pulsaciones x mint. y no iba "de paseo" que digamos.
Lo que sí puedo decir es que hoy me he dado cuenta que todavía tengo días para motivarme a realizar esfuerzos, que lucho y me entrego, sacando la esencia del deportista guerrero que todavía llevo dentro (aunque no como la de antaño, todo hay que decirlo). Pero sí, hoy me he gustado.
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Semana del 26 al 2 de diciembre:
Lunes
Primer día de la temporada  de running,¡¡qué ganas tenía!! he disfrutado
10Km sobre 4'30" y 150 pulsaciones, + 2 circuitos de pesas con 12 ejercicios + 75 Abdominales superiores sobre tabla inclinada.
Lo que tengo claro es que la molestia del pie no es debido a correr sino a la morfología del mismo, (por ser cavo y plano) y esto solo lo puedo paliar -un poco- con las plantillas. Acabo de estrenar unas con más refuerzo, a ver si así soporta mejor la estructura del pie.
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Martes: 10Km rodaje,
Miércoles: 11Km intercalando 4 kilómetros más rapiditos. Tratamiento del pie con mi suegra que es una "santa" para esto y me lo deja nuevo. ¡¡Qué alivio!!
Jueves: 85' Bici
Viernes: Fartlek: 4 x 2' vivos, + 2 x 100m = 11Km
Sábado: Descanso
Domingo: Mñ.- Fartlek: 3 x 5' vivos = 7'5Km
Td.- 6Km trote para regenerar lo realizado por la mañana ya que no he podido hacer la "vuelta a la calma" tras el fartlek (recogiendo material del cross y haciendo entrega de trofeos del mismo)
Total de la semana = 56'5Km.
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Semana del 3 al 9 de diciembre
Lunes: Mñ.- 8Km jogging con Laura que le apetecía rodar
Td.- 4 circuitos de AFG, + Técnica de carrera =  6Km
Martes: 10Km c.c.
Miércoles: C: 5Km "alegres" cross en 20:58 (4'11"), con Tino y Xavi = 11'5Km
Jueves: C: 5 x 1.000 sobre 3'45"= 11'5Km
Viernes: 95' Bici con Tino (vuelta al montgó) + 15' c.c. + 3 Circuitos Tren Superior = 30 Km en bici + 3Km c.c.
Sábado: Descanso
Domingo: C: 10 x 300m en 1'00":Rc.(45" jogging + 15" andando), + 2 x 10" fuertes = 10'5 Km
En la pista de Oliva con Juanra, Oscar y Pau. Me he sentido genial, con la compañía de ellos ha sido muy fácil. Con zapatillas de entrenamiento
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Total de Kilómetros semana = 60'5
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Semana del 10 al 16 de diciembre
Lunes: 5 Circuitos AFG, + Técnica de vallas = 5Km
Martes: 30Km en bici a buen ritmo
Miércoles: C: 6Km "alegres"cross en 24:24 (4'04"). Último Km en 3'49" y 170 pulsac. Me he sentido genial. Estoy motivado. = 12'5Km
Jueves: C: 2Km alegres en 7'45":Rc.libre + 1.000m Test en 3'07".
Me he visto muy bien, aunque al cabo de una horas he sentido un fortísmo dolor en la planta del pie derecho. Apenas puedo apoyarlo en el suelo = 9Km
Viernes: 90' Pesas con Miguel Murillo, enseñándole los ejercicios en su casa. El pie todavía me duele. Tratado por Paki y vendaje funcional.
Sábado: Descanso. Ibuprofeno para el pie
Domingo: C: Fartlek por les planes 4 x 6' vivos, + 1 x 1' vivo, + 2 x 10" fuertes. Me he sentido muy bien. Pensaba que me resentiría del pie pero apenas me ha molestado en el calentamiento, así es que he disfrutado = 14Km
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Kilómetros totales de la semana = 40'5
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Semana del 17 al 23 de diciembre
Lunes: 15'c.c. + 4 Circuitos AFG, + Técnica de carrera + 25'c.c. = 8Km
Martes: 35 Km en bici a buen ritmo
Miércoles: 40' c.c. + 10 x 100m en 15" = 12Km
Jueves: C: Fartlek: 5 x 2' vivos cross = 11Km.
Viernes: Descanso
Sábado: 62' c.c.. Disfrutando del sol, de la tranquilidad. Ritmo sobre 4'35">4'20" = 14Km
Domingo: C: 8Km cross en 32:44 (4'05").
II Cross de Navidad FBR. Me he sentido muy bien, controlando el ritmo y esfuerzo pese a las cuatro semanas de carga que llevaba ya en las piernas. He mejorado seis segundos respecto al año pasado y lo que considero todo un éxito pues tengo 1 año más... = 15Km
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Kilómetros totales de la semana: 60

Semana del 24 al 30 de diciembre
Lunes: 90' paseo en bici = 20Km
Martes: Rodaje intercalando 2Km en 8'03" = 8Km
Miércoles: C: 10 x 150m vivos = 7Km
Jueves: 32' c.c. = 7Km
Viernes: C: Milla de Algorfa: 5:13 (a 3'14") = 7Km
2º Veterano B. 1ª Mínima RFEA conseguida (5:25). Me he sentido muy bien en toda la prueba. Excelente crono par lo que llevo entrenando. Sin crispaciones.
Sábado: 37' c.c. con mi suegro para "limpiar" el láctico de ayer = 6 Km:
Domingo: C: 1.500m Pista Cubierta: 4:41 (a 3'07") = 7Km.
Parciales cada 500m: 1'36" + 1'35" + 1'30". 2ª mínima RFEA conseguida (5:00). Estoy que salto de alegría, corriendo muy bien, con soltura y de menos a más, como a mí me gusta, haciendo además 10" menos de lo esperado ¡¡Brutal!!
Por la tarde 3'5 Km c.c. con Laura, mi suegro, mi hermana y mi sobrino en la carrera de Navidad de Algemesí
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Kilómetros totales de la semana = 45'5
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Semana del 31 al 6 de enero
Lunes: 6Km c.c. III San Silvestre de Denia. Nos lo hemos pasado genial!!
Martes: Descanso
Miércoles: Md.- C: 8Km "alegres" cross a 4'12". He disfrutado un montón del circuito, del ritmo y del esfuerzo, ¡¡genial, esto es correr!! = 15'5Km
Nch.- C: 5 x (200 + 150 + 200) en 43" y 31":Rc.50"(3'), con Ximo Vallés y los FBRS = 9Km
Jueves: 15' c.c. + 3 Circuitos AFG Gradas, + Técnica de carrera + 10' c.c. = 5Km
Viernes: Descanso. Viaje a Barcelona
Sábado: C: 12 x 30m sprints con Laura, Alberto y Juan por el parque del Palau Sant Jordi de Barcelona. Nos lo hemos pasado pipa "pìcandonos" los cuatro sobre la hierba, ¡¡fantástico!!. Después he rodado 45' subiendo hasta el castillo de Montjuic = 14'5Km
Domingo: Fartlek = 6 x 4'30" vivos cross, por el parque del Palau Sant Jordi. No iba muy fuerte porque llevo unos días de afonía fuerte, debido aun pequeño resfriado y no quería forzar, mejor así. Total 13'5Km
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Total kilómetros semana = 63'5Km

Semana del 7 al 13 de enero
Lunes: 15' c.c. + 3 Circuitos AFG Gradas, + 10' c.c. + Técnica vallas = 5Km
Martes: 2h05´Bici subiendo Les planes = 40Km
Miércoles: C: 9Km cross en el circuito de Les Planes a ritmo "alegre" (4'18" y 155 pulsc.). Hoy me ha costado un poco al sentir los cuádriceps cargados de las dos últimas sesiones = 15'5Km
Jueves: Fartlek = 6 x 2' vivos, + 3 x 10" fuertes = 12'5Km
Viernes: Descanso
Sábado: 16Km c.c.
Domingo: C: 4 x 2Km cross en 8:05:Rc.3', + 2 x 10" fuertes = 17Km
Me he visto bien, haciendo las series junto a Julio A. Sosa. Hoy hacía un viento y frío importante.Voy cogiendo muy buenas sensaciones.

Kilómetros totales de la semana = 66

Semana del 14 al 20 de enero
Lunes: 45' bici llaneando, con mucho viento = 18Km
Martes: C: 3Km en 12:06 (144 pulsc.) = 9'5K.
Entreno realizado con Angel Peláez. He disfrutado un montón, hoy iba muy fácil.
Miércoles: 45' c.c. con mucho viento (110 pulsc.) = 9Km
Jueves: C: Fartlek: 3 x (2' vivos + 2'c.c.), + 3 x (30" vivos + 1' c.c.), + 1 x 100 vivos (15"5) = 9'5Km
Realizado con Angel, mucho viento, pero me he sentido muy bien.
Viernes: Descanso
Sábado: 20' c.c. + 7 x 100m prg. + 7'30" c.c. = 7'5Km
Domingo: C: 8.1Km Cruz Roja de Denia en 31:38 (3'54") = 14Km
Hacía un día súper ventoso, huracanado, fenómeno metereológico llamado "ciclogénesis explosiva" y por tanto las previsisones de hacer un buen crono se disipaban por completo, Así es que he decidido salir con las zapatillas de rodar (así soportaría mejor muscular y articularmente el empedrado y paseo de Las Rotas) para tomármela con "relativa tranquilidad", sin importarme el crono. He cambiado de ritmo en el km 5'5, pero observando que era una locura por el viento que hacía me he vuelto a relajar. Luego sí que he apretado fuerte en los últimos 300m. Un excelente entreno de calidad
Kilómetros totales de la semana = 49'5
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Semana del 21 al 27 de enero
Lunes: C: + 3 Circuitos AFG Gradas, + Técnica carrera + 10' c.c. = 6Km
Martes: C: Fartlek 10 x 1'30" vivos = 12'5K.
Hoy me sentía muy cargado de piernas debido al AFG de anoche. He entrenado a las 10h y por tanto muy poca recuperación entre una y otra sesión. Entreno realizado con Angel Peláez.
Miércoles: Descanso por la barbaridad de viento que hace.
Jueves: C: 10Km "alegres" cross = 16'5 Km
 Ritmo medio de 4'16" y 150 -165 pulsc. (Estas últimas debido al último km que lo he hecho en 3'51"). He ido mucho mejor que el día de 9km (hace dos semanas). He disfrutado del ritmo aunque hacía algo de viento y frío pero soportable.
Viernes: 2h07' Bici con viento. Subiendo Les Planes = 40Km
Sábado: 18Km c.c. Los primeros 9Km con aire en contra los 9 restantes con aire a favor. Al final estaba cansado (162)
Domingo: C: 9 x 1.000 en 3'45" = 17Km.
Hoy me sentía muy cansado, con los cuádriceps muy cargados. Ayer rodé demasiado rápido y hoy lo he pagado. La próxima vez no me pasará. Ayer fui muy valeinte físicamente y hoy he tenido que serlo mentalmente para poder cumplir lo planificado (165)

Kilómetros totales de la semana = 70

Semana del 28 al 3 de febrero
Lunes: C: + 3 Circuitos AFG Gradas, + Técnica vallas + 10' c.c. = 6Km
Martes: 85' bici suave = 33Km
Miércoles: C: 15 x 1' vivo cross, + 2 x 15" fuertes = 14km
Hoy me he sentido genial, con muy buena zancada, fuerte, potente, alta y rápida. He disfrutado como un enano por el parque natural
Jueves: 10Km c.c. + Balón Medicial + Hombros y braceos con mancuernas
Rodaje realizado con Angel Peláez muy a gusto por Las Rotas, hablando, ritmo cómodo. Hacía un día espléndido (125)
Viernes: Descanso
Sábado: C: Cto. Autonómico Veteraano de Pista cubierta
1.500m en 4:44 (3'09") y 800m en 2:20 = 10'5Km
He cumplido mis espectativas y he logrado mi tercer objetivo al lograr la marca mínima RFEA M-45, esta vez en los 800m que es 2:25. Y sobre todo me alegra saber que lo he logrado en semana de carga, haciendo el milqui antes (3h antes) y sin haber hecho todavía ni una serie a menos de 3'20" el mil. Estoy todavía en la fase de acumulación de entrenamientos, con ritmos "teóricamente lentos" y la  verdad es que me siento muy satisfecho por lo logrado. Dentro de tres semanas comenzaré ya a introducir series de 150m a ritmo por debajo de 3'00" y  a partir de ahí espero ya notar una mejoría en este sentido. He quedado 1º M-45 en las dos pruebas.
Domingo: C: 11Km "alegres" (por asfalto) = 18'5Km
Excelente entrenamiento tras las dos carreras de ayer, yendo a 150 pulsaciones los 10 primeros km y terminando en 162 el último. Muy fácil y suelto, he disfrutado un montón, con día soleado y fresco.

Kilóetros totales de la semana: 59

Semana del 4 al 10 de febrero
Lunes: C: + 3 Circuitos AFG Gradas, + 20' c.c. = 6Km
Martes: 2h bici por Les planes = 42Km
Hoy me he preguntado ¿Cómo pueden correr en 2h03' los maratonianos el maratón? Si yo en bici he tardado casi lo mismo.
Miércoles: C: 13 Km "alegres" cross,  + 2 x 15" fuertes = 20km
Crono 57:46 (a 4'26")  y 145 pulsac. Hacía bastante viento y al final me sentía cansado. Más fuerte no lo podría haber hecho, este ritmo era el adecuado.
Jueves: C: fartlek 30 x 30" vivos, + 2 x 15" fuertes = 14Km
Primer entrenamiento de la temporada cuyo perfil está encaminado al mediofondo. Hacía mucho viento y costaba mucho en contra, pero a favor me hacía tener una zancada muy larga.
Hoy me molestaba el pie bastante pero no ha ido a más y he podido terminar la sesión. Muchos cambios pero al final era más entrenamiento mental que otra cosa.
Viernes: Descanso
Sábado: C: 5 x 2Km vivos cross, + 2 x 15" fuertes = 17Km
Muy buen entrenamiento a pesar del viento que hacía. Me he encontrado fenomenal, con muy buena zancada a pesar de la gravilla que no permite un buen agarre y las cuestas hoy apenas me costaban. He disfrutado. Y la última repetición ha sido la más rápida bajando de 8'00"
Domingo: 3'5Kmc.c. + 15Km c.c. en "Gran Fons de Ondara" (1h05:25/4'21") + 2'5Km c.c. = 21Km
He aprovechado esta carrera para hacer el rodaje de 20Km que me tocaba. También quería apoyar esta carrera que organizaba Edu con el club de Ondara y los inicios normalmente no son fáciles y más hoy que hay tantas carreras y la gente es normal que se disperse entre varias.
El circuito es muy bonito porque se ve un paisaje espectacular a partir del Km 6, con el verde de los naranjos y los montes que rodean el valle. Eso sí el trazado tiene desde el km 5 al 8 una serie de cuestas bastante empinadas, tanto hacia arriba como hacia abajo, lo cual hace que el ritmo aquí decaiga. Pero la he disfrutado mucho porque he ido tranquilito hasta el km 10 junto a Pablo Lorite que hacía mucho tiempo no le veía correr, además de hacerlo con Miguel Murillo  y con Ramón Llopis.
El 10Km lo hemos pasado en 46:17 (4'37") y el último 5K lo he hecho a un ritmo más elevado = 19:08 (3'49"), gracias sobre todo al último kilómetro que lo he terminado en 3'35"con un fortísimo esprint en los 200m últimos metros. He disfrutado de la prueba.
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Kilómetros totales de la semana = 78Km

Semana del 11 al 17 de febrero
Lunes: 45' bici llaneando pero muchísimo viento y frío = 16Km
Martes: C: 3 Km alegres = 9Km, + Masaje
Entreno realizado con Toni Villafaina, muy a gusto, con viento a favor los 3 Km alegres ¡¿puestos a elegir y en semana de descarga!?. EL domingo quiero hacer un buen "cinco mil"

Miércoles: 45' c.c. = 8Km
Los primeros 26' con Laura. He ido tranquilo, disfrutando, regenerando, me siento muy bien
Jueves: C: Fartlek = 3 x 2' vivos, + 3 x 30" vivos, + 1 x 100m = 10Km
He disfrutado del ritmo y de la zancada, entrenando con Angel Peláez. Estoy saboreando el running como nunca, interiorizando sensaciones sin importar el ritmo x Km al que corro. ¡¡Una pasada!!
Viernes: Descanso
Sabado y Domingo: Descanso forzado: Virus intestinal + Constipado = 0km

Kilómetros totales de la semana = 27Km
 
Semana del 18 al 24 de febrero
Le lunes a Viernes: Descanso Forzado por constipado y secuelas del virus intestinal que me ha dejado sin energías. No he salido de casa desde el viernes pasado (excepto el domingo cuando fui a ver el 5.000m de los FBR muy bien abrigado) = 0Km

Sábado: 45' c.c. = 9Km
Rodaje muy suave, me ha costado. Estoy muy débil muscularmente. A 5'00"/km 145 pulsc.
Domingo: C: (3 + 3 + 2 + 1)Km cross a 4'30":Rc.4', = 15Km.
Entreno realizado con el grupo en Les Planes. Tengo unas agujetas de caballo ¡¡del rodaje de ayer!!. Y es que realmente este gripazo intestinal me ha dejado huella. Hay una "pasa" de esta gripe a nivel nacional (Pandemia). Bueno  ahora toca ser muy paciente y recuperarse poco a poco. Lo mejor es que a nivel cardiaco he ido a 145 pulsc., que no esta mal. Pero no iba cara al aire, sin fuerzas cuando hace apenas 2 semanas hice 13 Km a 4'20" sin problemas. En fin, en tres semanas espero estar ya como antes de pillar este resfriado.
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Kilómetros totales de la semana = 24

Semana del 25 al 3 de marzo
Lunes: C: (30') + 3 Circuitos "Espartaco", + 2 x (30" vivos + 1' c.c.) = 10'5Km
Me costaban hacer las cuestas, apenas iba algo rápido, pero bueno lo considero un excelente trabajo de fuerza para ir recuperando ese tono que he perdido. El domingo si no llueve participaré en los 10'5Km de Oliva para forzarme un poquito y así acelerar un poco la recuperación de mis ritmos normales...
Martes: 65' c.c. = 13Km
Tengo los cuádriceps súper cargados, como si me hubiese pasado un camión por encima. Corro muy incómodamente a 5'00"/Km, si bien la FC la tengo ya normal (120). Este resfriado me ha dejado sin fuerzas, sin tono...
Miércoles: Descanso.
Lo prefiero porque estoy molido, aver si así me recupero un poco, de lo contrario el domingo en los 105Km de Oliva lo voy a pasar, muy mal. Dudo si quiera de poder correr a 4'00"/Km..
Jueves: C: Fartlek 15 x 1' vivo, + Pesas parte superior, + Masaje cuádriceps = 13Km
Todo en la cinta del gym del Club de Tenis. Está lloviendo y granizando pero hoy me sentía con ganas de correr. Era un buen síntoma, más psicológico que físico porque dudaba si podría hacer los ritmos vivos a 15Km/h = 4'00"/Km. Pero he podido incluso alternaba cambios a 16'5Km/h con otros pocos a 17Km. El último lo he acabado subiendo progresívamente a 20Km/h. En fin que he salido de la sesión fortalecido mentalmente porque hoy ¡¡por fin!! me he visto corriendo con más facilidad. Parece que me haya recuperado bastante en estos dos días. El masaje que me ha hecho Paki a la tarde en los cuádriceps me ha rematado para muy bien la faena. ¡¡Me siento mucho mejor!!
Viernes: 42' c.c. = 6'5Km
Rodaje realizado con mi suegro. Me ha venido genial para descargar un poco más los cuádriceps
Sábado: 20'5Km c.c.
He ido hoy mucho mejor aunque se me ha hecho largo a partir del km 16. Se nota que todavía me falta una semana para terminar de recuperarme de ese resfriado
Domingo: C: 10'5Km de Oliva en 43:05 (4'05") = 16'5Km
He salido sin reloj. Sabiendo que todavía no estoy bien, lo mejor era salir a disfrutar de la carrera y del ambiente. El cuádriceps de la pierna derecha sigue cargado (normal ayer 20Km) y no quería forzar.
Sé que he pasado los primeros 5.275m en 21:40 (había una alfombra para los chips) y he hecho la segunda parte en 21:25, encontrándome muy bien en todo momento. Hasta el km 6 he acompañado a Paco Sellens y a partir de ahí a Ximo Vallés. He disfrutado.

Kilómetros totales de la semana = 80
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Semana del 4 al 10 de marzo
Lunes: 15' c.c. en cinta + 3 Circuitos Completos Pesas = 3Km

Llueve y he sustituido los circuitos "espartaco" por este entrenamiento en el Gym de QFitness
Martes: Descanso por lluvia
Día muy desapacible
Miércoles: C: 3 x 5Km alegres por toboganes:Rc. (+3'), + 2 x 100 vivos = 21Km
Circuito: Casa -La Pedrera- Apeadero La Xara, es exigente y encima hoy me ha costado más porque tengo las piernas súpercargadas. He tenido que armarme de valor mental porque hoy no iba, casi abandono el entreno. Pero era sí o sí, así es que una vez terminado me siento muy satisfecho, estos entrenos valen el doble. Me queda esta semana para estar ya bien del todo (post-fuerte resfriado). Ahora a pesar de la ducha estoy para el arrastre. He terminado la última repetición en 162 pulsac.
Jueves: C: 12 x 200m vivos, + 2 x 100m fuertes = 8'5Km
Sigo con las piernas supercargadas y me siento cansado, no tenía ganas de entrenar y encima ha comenzado a llover mientras calentaba. He estado a punto de irme a casa, pero al final he pensado que si no aumentaba la lluvia, aguntaría un t¡ratito más. Al final lo he hecho todo, aunque los cronos de las series no son para tirar cohetes. Pero es lo que hay y al mismo tiempo me siento muy satisfecho de haber completado la sesión cuando pensaba que me iba "pa" casa. Todas estas sesiones suman y refuerzan mi fuerza de voluntad . Hoy es el primer día de la temporada que me he puesto "voladoras", pero me vienen demasiado justas y me ha molestado en un dedo que ya me fastidió en octubre, así es que voy a entrar en internet a veo algún modelo que me atraiga y me compro unas nuevas.
Mañana más...
Viernes: 2h15' Bici = 45Km
Hoy hacía un ventecillo que no me dejaba avanzar mucho, pero en fin ¡¡sesión cumplida!!
Sábado: 68' c.c. cross = 14Km
Ritmo tranquilo, sobre 4'50", disfrutando del circuito.
Domingo: C: 10 x 1Km a 3'45", + 2 x 100 Fuerte = 16'5Km
Me han costado, pero es lo que hay, y cuando ya no hay más pues ya no hay, así es la vida. Eso sí, me siento  muy satisfecho por tener la misma determinación y constancia para entrenar que siempre, y esto me gusta. Sigo siendo un buen deportista.

Kilómetros totales de la semana = 63

Semana del 11 al 17 de marzo
Lunes: 45'c.c. + 4 x 100m prg, + 8 x 30" fuertes en cuesta, + 2 x 30" vivos en llano = 12'5Km
Martes: 90' Bici por toboganes, + 30' pesas parte superior = 30Km
He disfrutado del rodaje con la bici. Denia,  La Pedrera, La Xara, Xabia y regreso
Miércoles: C: 10 x 1Km a ritmo controlado, + 2 x 100 fuertes = 16'5Km
Entrenamiento con muchísimo viento en contra los primeros 5 x 1Km y a favor en los siguientes. Me ha llovido en la quinta serie y me ha gustado porque la lluvia era fina, me motivaba a correr. Al parar ha comenzado a oler a hierba y tierra mojada ¡¡qué pasada!! (150 pulsc.)
Jueves: C: 15 x 200m vivos = 9'5Km
Iba bien, controlando el esfuerzo y justo en la 13ª repetición mis caderas se han levantado más  y mi zancada ha comenzado a ser más alta y potente, acabando las que me quedaban con mucha fuerza y zancada amplia. Me ha hecho sentir y recordar mi época de runner de máxima competición ¡¡qué pasada!! Un buen momentazo
Viernes: Descanso
Sábado: 22Km c.c.
1h40' de rodaje realizado con Víctor, y Toni Soler, hablando, a una media de 4'33" y 135 pulsc. He disfrutado.
Domingo: C: 2.000 + 1.000 + 1.000 + 500 + 200 vivos = 11'5Km
Las tres primeras series a 3'48">3'40" las he hecho bastante bien pero el 500 que he querido hacerlo fuerte y con voladoras, lo he cubierto en 1'29" pero me ha costado mucho, más de lo que imaginaba. El 200 en 32" también me ha costado. Espero que sea todo debido a la carga de la semana y en San Sebastián esté ya recuperado para bajar de 2:20 en el 800 y de 4:41 en el 1.500m
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Kilómetros totales de la semana: 70

Semana del 18 al 24 de marzo
Lunes: Descanso. Viaje hasta Pamplona (destino San Sebastián)
Martes: 45' jogging por Hondarribia = 8Km
Con mi mujer, y suegros. Rodando muy tranquilo, solo para soltar y activarme un poco
Miércoles: C: 4 x 150m en 24", + 1 x 100 en 15"1 = 7Km
Jueves: C: 800m en 2:17 = 7Km
Eliminatoria M-45 del Cto. de Europa de pista cubierta para Masters, San Sebastián. Me he visto bastante bien, pero aquí el nivel es muy alto. He quedado 7º de mi serie y mis entrenamientos no tienen nada que ver con los de esta gente tan buena. Pero bueno, tampoco he desentonado.
Viernes: Descanso
Sábado: C: 1.500m en 4:39 = 10Km
Semifinal M-45 del Europeo. Me he visto bastante bien, mucho mejor de lo que esperaba, incluso me he atravido a intentar coger a los tres primeros que intentaban marcharse de mi minigrupo de tres atletas (4º, 5º y yo 6º en ese momento) a falta de dos vueltas. Pero mis fuerzas han flaqueado en los últimos 200m y no ha podido ser. Por otra parte era lo lógico ellos están 1-2 escalones por encima. Finalmente he sido 6º y me ha gustado que he he sido valiente y he sabido sufrir.
Domingo: Descanso y viaje de regreso a Denia

Kilómetros totales de la semana = 32

Semana del 25 al 31 de marzo
Lunes: C: Test de 15Km en 1h02:41 (4'10") = 22Km
De cara a la media maratón de Moncada que haré en dos semanas he hecho este test para ver cómo estaba ahora de fondo para, según éste, intentar luego correr a este ritmo durante los 21.1Km. Lo he hecho con zapatillas de rodar y hacía un viento fortísimo, los primeros 7'5Km en contra en 32:03 (4'16") y los 7'5Km últimos en 30:39 (4'05"). Estoy muy satisfecho aunque se me ha cargado el gemelo de la pierna izquierda y la espalda. Est lo he notado al terminar el test, no he notado nada durante el mismo.
Martes: 35' c.c. en cinta + 3 Circuitos Completo de Pesas con 20 repetic. por ejercicio, + 10' c.c. = 8'5Km
Correr en la cinta me ha venido bien para no cargar más sobre el gemelo
Miércoles: Descanso y Masaje.
Paki me ha hecho un buen masaje en pierna y espalda que me han dejado nuevo. Sensacional, tiene unas manos brutales.

Jueves: C: 3 x (4 x 400m) en 1'20", + 2 x 100m en 15" = 12Km
Buen entrenamiento, justito de ritmo pero lo he aguntado poniendole muchas ganas (162 pulsc.).
Viernes: 24Km c.c.
Rodaje muy bien llevado, a ritmo constante. Lo he disfrutado hoy más que los anteriores largos, se ve que ya me he adapatdo a ellos. Crono 1h48:30 (4'31") y 145 pulsac. De avituallamiento me ha venido genial bebe el jugo de una naranja que he cogido de un naranjo. Esta es la suerte de vivir y entrenar entre infinidad de huertos.
Sábado: C: 10 x 1km a 3'55", + 2 x 100m vivos = 17Km
Me tocaba hacerlas a 3'45" pero como hacía muchísimo viento (no dejamos de tenerlo desde que comenzó el año) he decidido bajar 1 pto., es decir 10 seg. x Km y así "facilitarme" la sesión pues de lo contrario hubiese sido una locura y no la hubiese disfrutado.
Al final la media ha sido de 3'51" ¡¡perfecto!! y seguro que la he asimilado.
Además solo hacía 48h que había hecho las de 400m.
Domingo: Subida a la "Creueta" del montgó con la familia, con Julio y Miryam. Hemos celebrado la el domingo de Pascua con una bonita excursión. Unas 6horas de caminata.

Kilómetros totales de la semana: 83'5

Semana del 1 al 7 de abril
Lunes: 62'c.c. regenerativa = 12Km
Rodaje muy suave porque hoy me sentía muy cansado, incluso con apatía. No sé si influirá en ello el que me haya picado un bichito en la piernaizquierda ( no sé cuál es pero creo que habrá sido una arañita), por encima del tobillo y se me ha hinchado un poco la zona. A 5'10">5'00" y 120 puls.
Martes: C: 8 x (2' vivos en cuesta + regreso c.c. + 15" and.):Rc.4', + 3' vivos en llano, + 2 x 100m vivos = 13'5Km
Hoy ya me he encontrado mucho mejor. aunque realmente todavía no me siento con la chispa  de siempre. En fin, muy buen entrenamiento.
Miércoles: 9Km c.c.
Rodaje muy suave en Oliva con los atletas del FBR Safor mientras ellos hacían series
Jueves: C. 18 x 200m vivos, + 2 x 100m fuertes = 10Km
Series realizadas con las "voladoras" Saucony Type A-4. He tenido unas excelentes sensaciones, mi zancada es cada vez más rápida, larga y alta. Es una lástima que la pequeña molestia que me queda en el tobillo (en su parte interna) del pie izquierdo esté todavía ahí, de lo contrario me sentiría un d"ios"corriendo. Ritmos 34" y 15" (162 pulsc.)
Viernes: Descanso
Sábado: C: Media Maratón de La Roda (Albacete): 1h27:41 = 26Km
Día con muchísimo y fuerte viento, frío (9ºC), y a 730m de altitud, así es que el objetivo de bajar de 1h28 lo incrementé a 1h30 pues había que ser realistas y no sufrir más de la cuenta. Además estaba en plena semana de carga con lo cual las piernas no iban a estar muy frescas que digamos.
Lo de bajar de 1h28 era consecuencia de lograr la misma "media kilométrica" (4'10") que cuando hice el test de 15Km (1h02:41) de hacía casi dos semanas en solitario, pero con todos estos factores en contra lo veía realmente casi imposible, así es que me quité "presión" de encima incrementando el tiempo lo cual me vino de maravilla.
Salí muy suelto, a mi bola y ya me di cuenta en el el primer tercio de la prueba (7-8Km) que corriendo a 4'10" me veía muy bien, teniendo la sensación de casi ir entrenando, así es que lo que iba a tratar era de mantener el mismo hasta el final, ¡¡sí podía!!.
Los parciales de cada 10'550Km fueron de:
43:48 y  43:53 lo cual dice de lo equilibrado y estable que fui en todo momento.
El paso del 15º Km fue de 1h02:29 lo cual ya mejoraba el crono de mi test sobre esta distancia de hacía 12 días y esto ya me daba por satisfecho, porque además me veía con mucha fuerza para los restantes 6Km que me quedaban.
Lo único que ya noté hasta la meta era frió en los brazos y con él dolor, y una molestia priméramente en el gemelo derceho, que luego desaperció, para pasar al gemelo izquierdo. Me imagino que esto debido a la falta de costumbre en competir en esta distancia tan larga de la que ya no estoy acostumbrado y por las series de 200m que había hecho dos días antes.
En fin que aún me ví bien llegado a los últimos metros y permití hacer un esprint en los últimos 97m. Acabé así pues muy satisfecho por lograr el objetivo que me había antes de partir hacia La Roda de bajar de 1h28:00 algo que en los instantes previos a la salida no me imaginé haciéndolo ¡¡Perfecto!!.
Ah! Esta Media Maratón la hice, al igual que el test de 15Km, con zapatillas de rodar.
Domingo: Excursión en bici con Laura = 40Km.
Rubielos Bajos- Rubielos Altos- La Aldea de Don Julián- Las Nogueras- El Picazo- Rubielos Bajos
Dado que todos los sembrados están verdes estaba todo muy bonito. Vimos un pino milenario "Jigantón" en Rubielos Altos que impresionaba.

Kilometraje total de la semana = 70
.
Semana del 8 al 14 de abril
Lunes: Descanso
Martes: C: 15 x 400 en 1'20" = 12'5Km
Aunque me notaba algo cansado, tras las progresiones he comenzado a encontrarme mejor y ya he hecho las series una tras otra sin mayor problema. Eso sí a este ritmo me he tenido que emplear a fondo y más porque con las zapatillas de rodar cuestan algo más. Estoy esperando que me lleguen unas zapatillas de competición nuevas para distancias de entre 5 y 21Km y con ellas estoy convencido que voy a recuperar las sensaciones de correr ligero sin perder una muy buena amortiguación. Espero estrenarlas ya en Xabia.

Miércoles: 35' c.c. + 3 Circuitos de Pesas = 7Km
Hoy me noto cansado, sin ganas, se nota que me falta un par de horas más de dormir, que junto a los entrenamientos hace que esté algo desganado. En fin, que al final he podido rodar, sobre 4'50" y 120 pulsac. y hacer las pesas un poco más motivado. Mañana haré una buena siesta para recuperar fuerzas...
Jueves: 35' c.c. = 7Km
Rodaje cómodo para regenerar + Técnica de vallas + Técnica de carrera
Viernes: 1h de bici = 18Km
Bici a ritmo cómodo hasta la cuesta de La Sella
Sábado: 20' c.c. + 7 x 100m prg. + 1 x 200 en 36", + 5' c.c. = 6'5Km
Calentamiento "a distancia" para la carrera de mañana.
Domingo: C: 9.9Km de Xabia = 17Km
Crono 38:56 (3'55")
Carrera de Xabia que me he tomado con ganas pero sin pasarme, donde llegados a los últimos 600m lo he dado todo, al "picarme" sanamente con Vicente de Juan Devesa. Disfruto siempre de estos esprints.
Hoy no tenía las piernas muy sueltas que digamos, la media maratón del fin de semana pasado junto a las series y pesas de esta semana no me hacían sentirme lo cómodo que me gustaría, así es que en el primer kilómetro ya sabía que correr a 4'00" no iba a ser tan fácil.
No he mirado el crono hasta el Km 8º para saber en este punto si estaba correindo en lel ritmo previsto y al ver 31:42 ya he visto que sí lo iba a conseguir. ya que aunque bajase en el siguiente mil, sé que soy capaz de correr más rápido en el último.
Hacía además viento en contra en los últimos 4km y todavía no he recibido las nuevas zapatillas voladoras con las quiero intentar hacer los mejores cronos de esta temporada en distancias de más de más de 3Km, así es que veia una tontería malgastar fuerzas sin ton ni son, ya no soy tan joven para ello. Mi objetivo principal para este mes de abril es otro y quiero reservarme para él.
He disfrutado mucho de la carrera, sobre todo por hacerlo junto a Julio A. Sosa.

Kilometros totales de la semana = 50
.
Semana del 15 al 21 de abril
Lunes: 30' c.c. + 4 x 100m prg. + 8 x 30" fuertes sobre arena de playa:Rc.2'30", + 2 x 30" vivos sobre asfalto:Rc.1'30" = 11Km
Entreno muy motivante realizado con el grupo FBR. En la playa junto al mar, "Carros de fuego" en acción
Martes: 2h de bici = 42Km
Rodaje dándole la vuelta al montgó en sentido inverso. Hacía un tiempo fabuloso, sin viento. Así da gusto
Miércoles: C: 20 x 200m sub 36", + 2 x 100m sub15" = 11Km
Series espectaculares realizadas con Nasio. Disfrutando, con amplia zancada. ¡¡Qué gustazo de correr rápido!! Se nota que lo mío es el mediofondo. (FC=162)
Jueves: 25Km + 1Km soltura = 26Km
Hoy tocaba el rodaje de 25Km que me pongo como "reto anual" en cuanto a capacidad de aguante sobre una distancia larga. He ido a gusto en cuanto a ritmo pero realmente se me hace largo mentalmente, pero bueno una vez más prueba superada, el año que viene más. Esta tirada colma mi necesidad de comprobar el que soy capaz de correr largo si me lo propongo, pero también me hace ver que no disfruto tanto como en distancias más cortas. Y es que a cada uno le tira lo suyo. Personalmente el rodar tanto supera un poco mi equilibrio "fisico-psiquico-emocional" por lo que no tengo necesidad de hacerlo más veces, pero como digo, como reto anual, está bien. Es como ir a vacunarse una vez al año, te dan un pinchazo y ya tienes suficiente hasta al año siguiente. Con ello sé que tengo una buena capacidad de aguante.
El crono es lo de menos, si bien he salido con un miniobjetivo de hacerlo sobre 2h (para motivarme un poco más) y he hecho 1h52:42 (a 4'30"/Km y 156 pulsac.). En este sentido ¡PERFECTO!
Viernes: Descanso
Sábado: C: 10Km de El Verger en 41:16 (4'07") = 17 Km
Entrenamiento de potencia aeróbica realizado en la carrera del Verger. Al mismo tiempo he acompañado a Paco Sellens y a Aitor Poquet que les ha venido genial y yo me he sentido fenomenal ayudándoles. La verdad es que me he encontrado muy a gusto, pues siempre es más facil realizar este entrenamiento en una carrera que en solitario.
Hacía viento y cuando íbamos en contra afojaba el ritmo para no sobreesforzarnos. Hemos hecho el primer 5Km en 20:55 y el segundo en 20:21, lo cual indica que hemos sabido regular y acabar con fuerza gracias a un último 3k en 11:48. Excelente sesión
Domingo: C: 12 x 600m en 2'09" + 2 x 100m vivos = 15Km
Primera sesión de series mediasrealizadas con voladoras (y además recien estrenadas, las Nike Lunar speed). Despúes de cinco meses entrenando las series -para ritmos superiores a 3'00"/Km- con las zapatillas de rodar, por fin me han llegado las voladoras y ¡¡vaya como lo he notado!!. Ha sido como correr casi descalzo, con muy buenas sensaciones y rápido. He disfrutado.

Kilometros totales de la semana = 80
Semana del 22 al 28 de abril
Lunes: 40' c.c. intercalando ejercicios de Técnica de carrera = 8Km
Martes: 43' Bici + Masaje = 18Km
Denia-Torrecarrals y regreso. Tras la sesión un buen masaje de descarga realizado por Paki. Me encuentro genial.
Miércoles: C: 2Km alegres + 3 x 100m fuertes = 9Km
Entrenamiento de activación y mantenimiento. 7:55 para los 2Km, me he visto fácil y 15"5 para cada 100m. Todo con zapatillas de rodar. Estoy motivado y con ganas para el domingo.

Jueves: Descanso
Viernes: C: 3 x 300 en 57":Rc.1'30", + 3 x 200 en 36":Rc.1', + 110m fuertes = 7'5Km
Todo con zapatillas de rodar, la suma total da 1.610m (una milla) en 4:55. EStá muy bien
Sábado: 30' c.c. + viaje a Barcelona en tren = 6 Km
Rodaje regenerativo.
Domingo: C: Milla urbana "Sagrada Familia" de Barcelona = 8'5Km
3º Clasif. Veterano M-45, Crono 5:12 (3'13").
Calentamiento y carrera con lluvia y frío (9º) a las 9:30h. En las progresiones ya me sentía volar, con la zancada muy suelta y amplia. Tenía la estrategia marcada desde el día anterior, la seguí al pie de la letra saliéndome todo a pedir de boca, esprintando en los últimos 80m ¡¡a muerte!! para adelantar al atleta que iba tercero en esos momentos. Fue bestial, una alegría inmensa lograr subir al podium pues era este un objetivo que perseguía desde hacía mucho tiempo. Estoy enormemente feliz.
Kilómetros totales de la semana = 39
.
Semana del 29 al 5 de mayo
Lunes: 47' c.c. + 3 circuitos con pesas (20 Repetic.) + 10' c.c. = 10Km
Sesión realizada por la tarde, rodando los primeros 35' con Laura, disfrutando por el paseo de las Rotas. Hacía un día espléndido y en buenísma compañía se aprecia muchísimo mejor.
Martes: 2h13' Bici = 42.2Km
Hoy hacía bastante viento y me ha costado bastante porque casi siempre era en contra.
Miércoles: C: 3.000m en 10:19 (3'26") = 9'5KM
Test realizado con los FBR. Pablo Lorite y yo hemos ido juntos, apoyándonos y esto ha hecho que hiciésemos un fenomenal crono. Para mí supone una nueva "minima R.F.E.A. M-45" pues para el 3.000 está en 10:25. O sea que con esta ya son cuatro las mínimas conseguidas de las nueve que quiero intentar esta temporada.
Los parciales han sido de 3'27"-3'27" y 3'24" y tengo que decir que tenía los cuádriceps supercargados de la bici de ayer (cuestas y viento en contra), lo cual me hacía tener dudas de conseguirlo. Pero bueno misión cumplida ¡¡estoy genial!!
Hecho con las voladoras nuevas, las "nike lunarspeed" que son una pasada además de preciosas
Jueves: 90' bici = 25Km
Paseo en bici con Laura, disfrutando del paisaje. Hacía un día espectacular.
Viernes: C: 4 x 1.500m + 4 x 1.000 + 2 x 100 = 19'5Km
Hoy era un día de esos que te sientes volar y me he dajado hacer. Me he puesto otra vez las "lunarspeed" porque a partir de ahora ya toca hacer las series con voladoras y ¡qué diferencia! de correr a 3'45", respecto a cuando corría a este ritmo con las zapatillas de rodar hace unas semanas. Hoy iba súper fácil.
Súper entreno, la temperatura era perfecta, primaveral-fresquita. ¡¡Qué gusto correr así!!
Sábado: C: 10.1Km de Pego en 42:13 (4'11") = 18Km
He salido sin reloj, pues tras  el cansancio de las series de ayer y el circuito tan duro que había de cuestas, dudaba poder correr a 4'10" que me tocaba (entreno de potencia aeróbica, ritmo de "Umbral anaeróbico"). Así es que  he salido por sensaciones y punto, sin pasarme. Lo que he alucinado es que, disfrutando de la prueba y acompañando a mi primo Ramón, he sacado una media de 4'11" y por momentos pensaba que íbamos mucho más lentos por lo tranquilo que iba.
Domingo: 22Km c.c. en 1h37:56 (4'27")
Se me hace largo el rodar tanto. Aunque estaba cansado de las dos sesiones anteriores he rodado más fácil de lo que imaginaba, pero eso sí, mentalmente me cuesta correr durante tanto tiempo. Hacía calor y me he mojado en los riachuelos que he encontrado en "Torrecarrals" y en la fuente del Ayuntamiento de Ondara para apaciguarla. Si no hubiera estado cansado, seguro hubiera aguntado mejor mentalmente, pero es lo que hay en este deporte para mejorar.
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Kilometraje semanal = 79
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Semana del 6 al 12 de mayo
Lunes: C: 24 x 200m sub 37", + 2 x 100m sub 15" = 12 Km
A pesar del cansancio acumulado y del fuerte viento que ha hecho, el hacer las series con Nasio ha sido más fácil. Aun así han costado porque para seguir a Nasio hay que correr de lo lindo. Muy buen entreno y en compañía siempre mucho mejor.

Martes: 75' bici + 4 x (Braceos, + Hombros "pájaros" + Pectoral "aperturas", todo con mancuernas de 4Kg) = 20Km
Rodaje realizado con Laura, disfrutando del momento. Muy buena sesión, tarde espectacular.
Miércoles: Descanso
Hoy me encontraba mal, no sé si por el excesivo calor o qué, pero me encontraba apagado, sin chispa, como si estuviera comenzando a enfermar... He preferido descansar para recuperar fuerzas.
Jueves: C: 5 x 3Km "alegres" = 22Km
+ Técnica de vallas + 200 Mulanzamientos con Balón medicinal de 3Kg.
Gracias a haber descansado ayer hoy ya estaba con ganas y he podido cumplir con los ritmos que me había propuesto. Lo que demuestra que muchas veces un buen descanso, en el momento adecuado, puede ser el mejor de los entrenamientos. Y ayer lo fue
 Me he sentido genial, disfrutando, e incluso la última serie la he hecho mucho más rápido de lo que imaginaba. ¡¡Entreno diez!!
Viernes: 30' c.c. + 10 x 30" fuertes sobre la arena blanda de la playa, + 2 x 30" vivos sobre asfalto = 10'5Km
Antes de comenzar me sentía cansado pero una vez me he puesto a realizar las series ya me he encontrado mucho mejor. Me estimulaba mucho corrrer sobre la arena al ladito del mar, poniéndose el sol. Un entrenamiento fantástico, agotador pero sensacional. Esto es correr a "lo natural", me sentía como un caballo, fuerte.
Sábado: 10km c.c.
Rodaje realizado con Laura en la carrera de Jesús Pobre. Una tradición nuestra.
Domingo: C: 5.000m en 18:05, + 400m en 1:03 = 15'5Km
el cinco mil ha sido a las 10:05h y ya hacía bastante calor, de hecho me he remojado casi todo el cuerpo antes de salir. No me he visto con la chispa necesaria para hacer la "marca objetivo" -por una parte lógico por estar en plena semana de carga- así es que no he puesto las alarmas del reloj y me he limitado a correr a lo mejor que pudiese dadas las circunstancias internas y externas. He sufrido para poder mantener el ritmo, pero he podido acabar fuerte en la última vuelta.
Luego en el 400 (13.00h) he logrado hacer mejor crono de lo esperado(1'04") y es que todavía no he comenzado a ahcer entrenamientos pra mejorar en esta distancia, así es que me siento muy satisfecho no solo por éste sino porque comienzo a sentirme otra vez atleta, pues comienzoa ser capaz de aguantar otra vez ese especial sufrimiento que se tiene en las competiciones de pista, algo que había perdido en los últimos años...

Kilometraje total semanal = 70
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Semana del 13 al 19 de mayo
Lunes: 42.2Km en bici = 2h06'
Hoy he comenzado la vuelta al montgó por La Xara. Hacía aire, para variar.
Martes: C: 3 x (800 + 400 + 200 + 100), + (800 + 400), + 2 x 100 = 12'5Km
Todo a ritmo vivo y con obstáculos pequeños. Me he sentido genial y en cada serie que pasaba mucho mejor.
Miércoles: Descanso
Jueves: Md.-C: Milla Universidad de Alicante en 5:11 = 8km
Milla en honor a Domingo Ramón Menargues y ¡cómo no! no podía fallarle.
Es una prueba con 6 giros de 180º así es que pensaba que, junto a la posible fatiga de las series realizadas el martes, debería luchar por un crono sub 5:20, y la verdad es que me ha salido bordado, sintiéndome genial en toda la prueba, sin forzar al 100%. Creo que estoy dominando estos ritmos.
Nch.- 25' c.c. = 5km
He rodado suave para acumular kilometraje y llegar así a los 80Km de esta semana.
Viernes: C: 6 x 1.500m vivos = 16'5Km
A pesar del viento me he sentido genial pues me lo he tomado tipo "fartlek" y me he limitado a correr rapidito y punto. Además recuperaba rápidamente, cada vez me encuentro mucho mejor. No he llegado a acumular los 10Km en series porque la milla de ayer (que no estaba prevista en el plan) sustituye a una de estas series y no quiero "pasarme"
Sábado: C: 5' vivos:Rc.5', + 10Km de Pedreguer en 40:50 (4'05") = 17Km
Otra sesión en la que he disfrutado muchísimo, porque a pesar de la exigencia del circuito (con tres largas cuestas) y el viento, he ido bastante cómodo al ritmo previsto que era de 4'10". Primer 5K en 21:00 y segundo 5K en 19:50. Me siento genial ¡¡qué manera de disfrutar del running!!.
Domingo: 21.1Km c.c.
Rodaje suave aunque me encontraba bastante cansado, sobre todo al hacerlo tan temprano y sobre todo porque ya noto las tres semanas de buena carga. Tres semanas que han sido inmaculadas. Mañana comienza mi merecida semana de descarga y un buen masaje...

Kilometraje total de la semana: 80
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Semana del 20 al 26 de mayo
Lunes: 30' c.c. + Técnica de vallas + 250 Mulanz. con balón de 3Kg + Masaje = 6Km
Rodaje regenerativo por tierra para recuperarme de la buena carga que llevo. Por la mañana Paki me ha hecho un excelente masaje de recuperación. El viernes quiero hacer el primer 10K de la temporada fuerte y quiero llegar bien. Lo ideal sería hacerlo compitiendo pero tengo ocupado el fin de semana con una despedida de un buen amigo y debo adelantarlo haciendolo solo, tipo test. De todos modos es muy posible que tenga la ayuda de Víctor Fernández (como liebre) y con su inestimable ayuda voy a intentar un buen crono.
Martes: 40' c.c. = 6'5Km
Rodaje regenerativo con Laura, disfrutando de su compañía y de Las Rotas
Miércoles: C: 7 x 200m vivos  = 8Km
Series realizadas entre 34" y 31" recuperando bastante, conforme me apetecía. No he tenido muy buenas sensaciones, me costaban más de lo que pensaba.
Jueves: 1h de bici = 18Km
Paseo con la bici, llaneando, por la vía verde y circuito de 15Km. Disfrutando de las vistas del montgó con la luna casi llena y muy luminosa sobre él. Una gozada.
Viernes: C: 10Km Test en 38:16 (3'49") = 17Km
Test realizado en solitario, a las 14h, por el antiguo circuito de la volta a peu a Denia, muy llano pero con viento, eso sí la temperatura era perfecta, soleado pero algo fresca. Me he sentido genial, difrutando del ritmo y acabando incluso fuerte. Me siento súper satisfecho de lo conseguido porque soy consciente que correr a este ritmo ya no es fácil para mí  y menos en solitario. Las "voladoras" que tengo ahora realmente son una pasada ¡¡qué gustazo correr con ellas!!, siento que voy rápido. El entrenamiento está dando sus frutos y todavía estoy a mitad de camino, terminando la fase de volumen. O sea que super bien.
Ya en el calentamiento me veía genial. Parciales cada 5Km de 19:12 y 19:04, y seguimos con ganas de seguir mejorando.
Sábado: Descanso activo. Caminar 2h30' por Segaria, llegando a la cueva Bulimini.
Domingo: 10Km c.c.
Rodaje realizado con Laura y Juan mientras ellos hacián un "ritmo controlado" de 2 x 3Km
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Kilometraje total de la semana = 47'5

Semana del 27 al 2 de junio
Lunes: C: 7 x 2Km sub 8:00, + 2 x 100m fuertes = 21Km
Por la tromba de lluvia he tenido que posponer la sesión hata las 21:30h, lo cual ha hecho que terminara de entrenar ¡¡a las 23:45h!!. Pero la verdad es que he disfrutado muchísimo, he cumplido con los tiempos de manera bastante cómoda (entre 144 y 156 pulsaciones, excepto en la última que he apretado un poco más en los últimos 250m y he terminado en 162).
Pero realmente ha sido un gran entreno porque he clavado prácticamente todas las series al mismo segundo.
Hoy me he vuelto a sentir atleta.
Martes: 1h c.c. + Técnica de vallas = 12'5Km
Trote regenerativo por tierra. Estoy logicamente cansado
Miércoles: C: 3 x 5Km "alegres", + 2 x 100 fuertes = 21Km
Entrenamiento de Potencia aeróbica que me ha salido perfecto, cumpliendo de sobra los tiempos previstos, incluso he ido mejorando los cronos en la 2ª y más en la 3ª serie. FC = 145 -150 y 156
Ya en la tercera corría por inercia, "dejándome ir", fácil. Sensaciones buenísimas pese a la exigencia de la sesión, al ser tan larga.
Jueves: Descanso
Viernes: C. 9 x 800m vivos, + 1 x 300m vivos, + 2 x 100m fuertes = 13'5Km
Me he visto genial, fácil, con muy buena zancada. Cada día que pasa asimilo mucho mejor las sesiones. Estoy disfrutando muchísimo. Todas las series dentro del crono pensado antes de empezar. (FC=156)
Sábado: 20Km c.c.
Rodaje con flato desde el inicio que no se me ha ido en todo momento y esto me ha hecho ir algo incómodo. Pero bien, el ritmo era óptimo, sobre 4:35 y con esta sesión acabo de concluir la semana con más kilometraje de la temporada (88)y terminar el primer periodo (Fundamental) de la misma donde el volumen de trabajo ha sido la parte principal. Primer Objetivo cumplido.
Haré descarga la semana que viene, competiré en la media maratón de Albacete y tras ella bajaré poco a poco el kilometraje para ir aumentando proporcionalmente la intensidad para llegar a los meses de septiembre y octubre en las mejores condiciones físicas posibles.
Domingo: Descanso
Tras trasnochar hasta las tantas de la madrugada por ir a una Boda, donde también he bailado bastante (y esto también es otro entrenamiento, jejeje), estaba muy cansado, con falta de sueño durante todo el día, así es que he obtado por dejar de hacer la bici que quería hacer y descansar. A veces un buen descanso es mucho mejor que un entrenamiento mal asimilado...

Kilometraje total de la semana = 88 (El mayor de la temporada)

Semana del 3 al 9 de junio
Lunes: 80' Bici = 27Km
He ido hasta el cap de Sant Antoni, he regresado y luego he ido hasta el final de Las Rotas. Hacía un viento de aúpa subiendo Les Planes. Pero en fin me lo he tomado con calma (29:59) en subir hoy.
Tras la bici un buen masaje con Paki que me ha dejado perfecto. El domingo quiero "volar" en Albecete.
Martes: 30' c.c. = 5'5Km
Rodaje regenerativo en Oliva con los FBRS, súper agusto, sigo "descargando".
Miércoles: C: 2 x 1.000 a 3'45":Rc.3', + 1 x 500 en 1'45":Rc.3' + 1 x 150 en 24"  = 10Km
Entrenamiento perfecto, relatívamente fácil en semana de descarga. Me siento muy bien.
Jueves: 40' c.c. + Braceos con mancuernas = 8'5Km
Entrenamiento cómodo, sobre 4'45" (FC = 125) por la tierra del parque de Les Bassetes para seguir descargando. Me encuentro genial y con ganas de correr en la media Albacete. Tengo los deberes muy bien hechos y sé que estoy  preparado para el envite. La disfrutaré...
Viernes: C: 5 x 200m vivos:Rc.libre, + 1 x 100 fuerte = 7'5Km
Sábado: Descanso y viaje a Albacete con Oscar
Domingo: C: Media Maratón de Albacete: 1h24:35 = 27Km
Brutal!! No tengo mejores palabras: Satisfacción, Orgullo, Trabajo muy bien hecho, Disciplina, Constancia, Determinación, Seguridad, Confianza, Plenitud, Equilibrio, Fuerza, Resistencia adecuada... todas ellas me vienen fruto de la carrera realizada hoy en la "ciudad de la navaja".
Mi "plan B" consistía en mejorar el crono logrado hace dos meses en La Roda (1h27:41), algo que según había entrenado desde entonces tenía la absoluta certeza que lo iba a lograr . Pero mi "Plan A" el complicado era intentar hacer una marca sub:1h25:00. Esta, por experiencia, me equivaldría a nivel del mar, a un crono de 1h23:00 que era lo que buscaba en esta preparación minuciosa (mínima M-45 de la R.F.E.A.). Y es que los 700m s.n.d.m. a la que se encuentra Albacete pasan factura.
En fin que rompiendo la barrera de 1h25:00 (4:02/km) me iba a dar con un canto en los dientes.
Y la verdad es que he disfrutado de la carrera y del ritmo ¡¡un montón!!, iban pasando los kilómetros y podía sentir que volaba, que corría a "ritmo crucero alto", que iba a conseguir el objetivo si no me precipitaba. De hecho manteniendo ese ritmo y esfuerzo, adaptándome al circuito, a sus ligeras cuestas hacia arriba o hacia abajo y al viento iba adelantando a gente contínuamente.
Solo he mirado el crono en los kilómetros 1 y 2 (para ver que no me pasaba de ritmo) y en el 6º -10º -15º-18º y 20º para ver cómo iba y al verlos me embriagaba la felicidad porque veía que iba a bajar de la "hora veinticinco". Como en este caso, casi no te puedes creer que lo vas a conseguir y la felicidad te embriaga mientras corres.
Los parciales cada 5Km han sido de: 19:58 -20:16 (40:14) -20:05 -20:12 (40:17), siendo el último 1.100m el más rápido (4:02, ritmo de 3'40"). Brutal. ¡¡Objetivo conseguido!!
Mis atletas Oscar Lizcano, Pau Romero y Felipe Rubio también han mejorado sus registros personales, así es que más ya no podía pedir.
A la media ha sido de 4:00/Km y la otra noticia al llegar a meta ha sido que los atletas habían medido con su GPS una distancia total de 21.500m , on lo cual y sabiendo que estos siempre marcan algo de más, calculo que la distancia real habrá estado en torno a los 21.400m lo que me llevaría, sin lugar a dudas a un crono mucho mejor. Pero en fin, me sobra con la 1h24:35.
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Kilómetros totales de la semana = 58'5

Semana del 10 al 16 de junio
Lunes: 1h50' Bici + Balón medicinal + Brac. con manc. = 38Km
He dado la vuelta al montgó marchando por La Xara, a ritmo tranquilo para recuperar el esfuerzo de ayer.
Martes: C: 17 x 150m vivos, + 1 x 100 fuerte = 8Km
Pese al cansancio todavía notorio del esfuerzo realizado en la media maratón he logrado hacerlas al ritmo que me había propuesto. Eso sí, han costado.. Muy buena sesión. realizado en la pista de Oliva.
Miércoles: Descanso. Mañana tengo una prueba de esfuerzo
Jueves: Med.- Prueba de esfuerzo en la Clínica Tecma (Alzira) = 2Km
46 años; 175 cm y 74'5 Kg
F.C. en reposo = 41
F.C. Máxima = 171
Veloc. Máxima = 18'7Km/h= 3'12"/Km
VO2 Max. = 42.6 ml/kg/min
Umbral Aeróbico en 5'15"/Km y 136 pulsac.
Umbral Anaeróbico en 4'00"/km y 153 pulsac.
Conclusiones: Ergometría máxima sin hallazgos patológicos. Muy buena asimilación de las cargas de trabajo aplicadas. Adecuada respuesta cronotropa (corazón) y tensional. Rápida recuperación. Ausencia de sintomalogía durante el ejercicio y la recuperación.
Dr. Joaquín Más Ribas
Especialista en Medicina Deportiva y de la Educación Física. 4646-19.98
Td.- 12'5Km c.c.
Primeros 6'5Km con Elena Gallego, atleta que se acaba de incorporar al grupo.
Viernes: C: 12 x 500m, + 1 x 200m, + 2 x 100m = 12Km
A las 15:30h hacía un calor terrible y con el cansancio que llevaba acumulado pensaba que no iba a poderlas hacer, pero me he puesto el "traje de faena" y han ido cayendo una tras otra al tiempo previsto. Esta sesión vale "doble", ¡¡perfecto!! (162 pulsc. de máxima). Luego me he metido un buen baño en una piscina para recuperarme y la verdad es que lo he agradecido.
Estoy sintiéndome atleta otra vez...
Sábado:  C: 9'7Km en 42:40 + 20' c.c. = 17'5Km
Rodaje a "ritmo controlado" en la dura carrera de Benissa, acompañando a mi primo Ramón. Hacía mucho calor pero he ido genial porque apenas he apretado, me he adaptado al circuito y a esa alta temperatura y punto. Ayer hice series y hoy no tocaba sufrir. Lo que pasa que el circuito es muy exigente aunque vayas rodando y se hace pesado en las cuestas.
Domingo: 16'5Km c.c.
Rodaje por la tarde-noche. Hoy he tenido la gran fortuna de que me ha acompañado con la bici Laura y lo he agradecido porque iba incómodo porque sentía que no había completado la digestión de la paella que me había zampado a mediodía (dos platos ejem ejem...). También tengo una molestia en el exterior de la planta del pie derecho, creo que debido al exigente circuito de la carrera de ayer, al bajar una cuesta donde girabas al mismo tiempo hacia la izquierda en 90º (dos veces pasábamos por allí).

Kilometros totales de la semana = 68

Semana del 17 al 23 de junio
Lunes: : 15 x 100m fuertes = 10Km 
Primeras series de velocidad de la temporada y la verdad es que he notado la falta de hábito a estos ritmos. En dos- tres sesiones espero habituarme y cogerle el puntito y así hacerlas un poco más fácil. (145 pulsc.)
Martes: C: 5 x 1.000 + 2 x 500 + 1 x 100 vivos = 15Km
Todas las series al ritmo previsto, incluso algo mejor. Y lo mejor de todo es que apenas he llegado a las 150 pulsacions x minuto. Estoy genial!!
Miércoles: 1h22' c.c. = 17Km
Rodaje tranquilo, sobre 4'45"/Km y 120 pulsac. Mi cuerpo me pedía tregua, que no apretara para así recuperarme de las sesiones anteriores. Hacía una tarde muy agradable para correr, con una ligera brisa fresca que mantenía el cuerpo contínuamente refrigerado.
Por la mañnana Paki me ha hecho un buen masaje general y me ha tratado una molestia que tenía debajo del homoplato derecho. También el pie derecho que desde el lunes me molesta.
Jueves: 45' c.c. = 9Km
Rodaje a intervalos mientras los FBR hacían el test de 2.000 + 1.000
Viernes: C: 3 x 2000 + 4 x 1.000, + 1 x 100 = 16Km
Entrenamiento realizado por asfalto, en la Avda. del Cub de tenis, sobre una recta de 1Km. Todas las series al ritmo previsto, sintiéndome genial, dominando el ritmo, concentrado (162 Pulsc.).
Temperatura perfecta (he comenzado a las 21h).
Me veo fenomenal, con la confianza suficiente como para mejorar los 38:16 de MMT, en el 10K de Santa Pola del próximo 30 de junio. Estoy muy motivado y muy bien. El trabajo ya está hecho.
El próximo domingo correré una milla en Novelda para competir así en mi distancia favorita y para que me dé un "punch extra" de cara al 10K.
Sábado: 65' de bici = 22Km
Por la Sella y Jesús Pobre, subiendo algunas cuestas.
Domingo: C(30'): Milla urbana de Novelda en 5:09 = 10Km
Milla rápida, con solo 2 giros de 180º, mucho público, muchísima participación. Han hecho hasta cuatro carreras diferentes de veteranos: (M-35, M-40; M-45; y M-50 y más...) lo cual ha hecho que haya más emoción por ver la disputa de cada uno con sus respectivas "adversarios". En mi categoría he tenido entre otros a V. Fructuoso, un atleta que conozco de toda la vida, con un palmarés envidiable, de hecho a sus casi 46 años todavía es capaz de correr en 1h17' en la media maratón.
Nos hemos escapado los dos (tirando él todo el rato) junto a otro atleta, y nos hemos jugado la victoria en los últimos 200m. Y realmente me he visto muy bien, teniendo fuerzas para cambiar fuerte y distanciarme de estos dos grandes campeones. Claro que para mí ha sido espectacular y más viéndome mi mujer y mis suegros (y Víctor) que me estaban animande en la línea de meta.

Kilometraje total de la semana = 77Km

Semana del 24 al 30 de junio
Lunes: 33' c.c. = 6'5Km
Rodaje Regenerativo realizado con los FBR Safor
Martes: C: 3Km "alegres" , + 1 x 150 fuertecillos, + Masaje = 8'5Km
Todo mucho mejor de lo que esperaba. Los 3Km alegres 15" más rápidos de lo previsto y sin forzar nada, terminando en 145 pulsac. Y el 150m realmente rápido para hacerlo con las zapas de entrenar. ¡¡Estoy genial!! El sábado volaré en Santa Pola.
Como siempre Paki me ha hecho después un buen masaje de descarga para llegar en muy buena forma a la carrera.
Miércoles: 45' c.c. = 9 Km
Rodaje muy tranquilo.
Jueves: C: 5 x 200m vivos, + 1 x 100 fuerte = 6'5Km
Entrenamiento de activación de cara al 10K con muy buenas sensaciones. Me siento súper bien, con los deberes muy bien hechos. Estoy convencido que voy a disfrutar de la carrera de Santa Pola. El objetivo de sub 38:16 lo veo muy factible, estoy con muchas ganas. Con serenidad y Determinación ¡¡Voy a por ello!!
Viernes: Descanso
Sábado: C: 10Km de Santa Pola en 37:45 = 17Km
Parciales de 19:07 + 18:38. Me he sentido muy bien, lo único que he sentido calor, de hecho no he podido resistir la tentación de tener que pedirle agua a una chica del público antes de la salida porque me moría de sed, tenía la boca reseca y necesitaba beber imperiosamente. Creo sinceramente que se notaba la humedad. Pero bueno me he sentido bien corriendo e incluso he terminado fortísimo los últimos 300m para marcar el último kilómetro en un excelente crono de 3'20", que está genial.
Estoy muy satisfecho porque además (sobre una carrera homolgada) he hecho MMT. Poquet a poquet y disfrutando...
Domingo: 15Km paseo en bici

Kilometraje total de la semana = 47'5

Aquí termina el perido Fundamental que ha durado siete meses. A partir de ahora comienza el periodo Específico que tendrá lugar hasta el 22 de spetiembre y a continuación vendrá el P. Competitivo que finalizará el 3 de noviembre y por ende el fin de mi temporada atlética 2.012-13.
Esta Iª fase la califico de Sobresaliente pues he entrenado como quería y los días que quería (excepto la semana del 15 al 22 de febrero que no pude hacerlo por un virus intestinal).
Mis actuaciones en las millas han sido inmejorables ( con pódium en la de Barcelona), y la resistencia que he adquirido para frontar con garantías la Media maratón (1h24:35) y los 10Km (37:45) ha sido la óptima. Visto lo visto y en general ¡¡me encuentro genial!! Que siga así.

PERIODO ESPECIFICO
Semana del 1 al 7 de juLio
Lunes: C: 10 x 600m vivos, + 2 x 100m fuertes = 12Km
Entrenamiento realizado en la pista de Oliva, todas las series 3 segundos más rápidas de lo previsto. Me he visto muy bien y eso que hacía algo de viento. Excelente entrenamiento y más motivado haciendolo con los FBRS. (162 Pulsc.)
Martes: 1h16'c.c. + Balón Medicinal = 16Km
Rodaje realizado en compañía de Jose M. Avellá, disfrutando, ha sido una sesión excelente. Ritmo de 4'45" y 125 pulsc.
Miércoles: C: 5 x 2Km "alegres", + 1 x 100 fuerte = 16'5Km
Excelente sesión realizada en la urbanización. Todas al ritmo previsto incluso 5" más rápidas. Estoy muy motivado, todo me sale según lo previsto y sin pasarme, lo cual hace que lo disfrute todavía más.
Jueves: 65' Bici + Pesas piernas + 250 Multisaltos + 5' c.c. + 5' Bici = 24Km Bici + 1Km
He subido les planes, con el viento en contra todo el tiempo, para ir hasta el faro del Cabo de San Antonio, luego he regresado y he hecho las pesas y multis. en el gym del Club de Tenis. Me he sentido rejuvenecesr con ellos pues hacía muchísimo tiempo que no hacía una sesión de estas, tan "excitante" y a la vez motivadora, que te da -con el tiempo- un "toque" en tlapisada y zancada brutal. Eso sí mañana tendré agujetas ¡¡por un tubo!!. Excelente entrenamiento, a lo Abascal.
Viernes: C:(7Km c.c.) + 8 x 150m fuertes + 2Km c.c. = 12Km
Rodaje inicial tranquilito con Laura y después sesión de velocidad en pista. Me he encontrado muy bien a pesar de las grandes agujetas que tengo en espalda y piernas de los multisaltos de ayer. Eso sí, siento que voy poniéndome las pilas. Cada vez me siento más fuerte (dentro de mis límites).
Sábado: C: 18 x 250m a ritmo alegre, + 1 x 100 fuerte = 10Km
Excelente sesión sobre asfalto a pesar de notarme cansado de la fatiga acumulada en las dos sesiones anteriores. Todas las series 1" mejor de lo previsto. En la última he apretado y la he mejorado 5". Me veo cada vez mejor y disfrutando de las sesiones anaeróbicas. Muy buena zancada.
Domingo: Descanso
Kilometraje total de la semana = 67'5

Semana del 8 al 14 de juLio
Lunes: C: (30'c.c.):, + 10 x 30" fuertes sobre arena blanda de la playa, + 2 x 30" fuertes sobre asfalto = 11Km
Hoy sentía una molestia en la corva de la parte de atrás de la rodilla derecha. Estoy convencido que son secuelas de los multisaltos del jueves ya que sus efectos son "a posteriori". Pero bueno sobre la arena blanda de la playa como es el cuádriceps quein más trabaja no he tenido problema para realizar la sesión.
Martes: 55' c.c. tranquilito, con Jose M. Avellá y Ehiner, + 200 Multilanz. con balón medicina de 3Kg., + trabajo de brazos con mancuernas de 4Kg. = 11Km
Miércoles: C: Test de 1.000 + 600 = 6Km
Cronos 2:57 y 1:40
Excelente test pese a estar inmerso en semana de carga y llevando las piernas bien cargaditas.
Era el segundo mil de la temporada que hacía, el primero fue el 13 de diciembre  (en la 3ª semana de la temporada) donde lo hice en 3:07.
A pesar de todo mi intención ya era bajar de la barrera de los 3:00 y cumplir así con otro de los objetivos de la temporada. Y mejor imposible ¡¡2:57!!, pasando el primer 500 en 1:30. Luego el 600m también ha estado genial. ¡¡Estoy fantástico, en muy buena forma!! Geniaaaaaal
Jueves: Descanso y viaje hasta Zaragoza (rumbo a Vitoria).
Viernes: 19:05h C: 400m en 1'02"14. Cto. España Veteranos, Vitoria = 8Km
Me he visto bien para una prueba que no llevo nada preparada de momento. Este crono para mí es excelente pues está a solo 14 centésimas de la mínima RFEA M-45. Y espero mejorarlo más en lo que me queda de temporada, ya en el Periodo Competitivo. Este "cuatro" lo he hecho para forzarme a coger un puntito más de capacidad de sufrir con ácido láctico en las piernas e ir cogiendo velocidad de carrera.
Sábado: 11Km c.c.
Rodaje realizado por el parque de Salburúa con Laura y Juan Cangas mientras ellos hacían un fartlek. He disfrutado con ellos y del entorno. ¡¡Una pasada!!
Domingo: 10:40h C: 1.500m en 4:36:08 del Cto. España M-45 = 8Km
13º clasificado, me he visto otra vez corredor a pesar de quedar el penúltimo de mi "A". Pero dice el refrán que "más vale ser cola de león que cabeza de ratón" y estar corriendo junto a los mejores del mediofondo nacional e internacional, entre esta gente tan brutal que corre tanto, para mí es un exitazo. Y con casi 47 años (dentro de 21 días los cumplo) correr a 3'04"/km es todo un lujo y un orgullo, pues es hacerlo a un ritmo que no es bastante complicado. Y sobre todo reconociendo que ya no me machaco como antaño, que no entreno como ellos, capaces de realizar entrenamientos que todavía quitan el hipo y a los que le doy mi más sincera enhorabuena por tener esa mentalidad tan fuerte para soportar esos brutales entrenamientos. Para mí es imposible.
Esta marca además es la mejor de las últimas tres temporadas lo cual me confirma que esta, que la he decidido planificar a la manera típica (más volumen en el Periodo Fundamental llegando a los 80Km semanales + 40Km de bici, y más intensidad a partir del P. Específico con menos volumen) me ha venido como anillo al dedo. Ahora toca seguir afinando y a ver qué sale en el mes de octubre.
A tener en cuenta que estoy en ¡¡semana de carga!! lo cual tiene más mérito.

Kilometraje total de la semana = 55

Semana del 15 al 21 de juLio
Lunes: Descanso y viaje Vitoria- Denia
Martes: C: 150m vivos + 10' c.c., + 3Km alegres + 1 x 100 fuerte = 10Km
Entrenamiento realizado en Oliva. Me he visto fácil (152 pulsac.). Todo con zapatillas de rodar.
Miércoles: 45' c.c. = 9Km
Rodaje realizado a fracciones pues iba viendo como entrenaban los FBR en la pista de Denia y si tenía que comentarles algo paraba.
Jueves: C: 2 x 1000, + 1 x 500 vivos, + 1 x 100m fuerte = 11Km
Entre los miles y el quinientos le he tirado un mil a Laura en 4:04. Me siento muy bien, la verdad es que las series me han salido muy bien: En 3:32, 3:30 y 1:38. Genial!!
Viernes: 45' bici suave = 15Km
Vuelta Pedrera, La Xara, Torrecarrals y regreso por el Tossalet. Disfrutando de la tarde y del paisaje. Tengo ya muchas ganas de correr la milla urbana de Moraira que es mañana. Si las molestias de la rodilla izquierda y el pie derecho no lo impiden (y creo que no), haré muy buena carrera, me encuentro bien.
Sábado: C: Milla urbana de Moraira: 5:05 (3'09") = 8Km
2º Clasif. VeteranoB. Igual que el año pasado, el británico Marc Jackes ha tirado desde el principio a un ritmo muy fuerte para mí al inicio de la segunda vuelta y ahí me he quedado en "tierra de nadie" aunque con la esperanza de que se hundiera un poco para ya poder intentar acercarme a él en la última vuelta, pero no ha podido ser. Es actualmente un atleta mucho mejor que yo i de momento inalcanzable. pero estoy muy satisfecho de mi rendimiento porque estoy en un gran momento de forma y regular, mejorando en cada milla que hago a lo largo de la temporada.
Me quedan tres meses por delante y tengo la esperanza de que este año bajaré todavía de los 5:00 y voy a por ello.
Además la semana que viene incorporo unas nuevas series que idee hace unas semanas y que creo van a facilitar el hacerlas más rápido con igual esfuerzo y por ende hará que corra mucho más en las competiciones.
De momento no las detallaré en este diario cuando las haga para no prestar a equívocos y porque soy yo el que debe experimentar las nuevas "rarezas". Vamos ¡¡como siempre!!.
Si funciona y estoy convencido que así será, las aplicaré a mis atletas en el 2.014
Domingo: Descanso Total

Kilometraje total de la semana = 38

Semana del 22 al 28 de julio
Lunes: C: Series de 200m a 1.000m, + 2 x 100 fuertes = 13'5Km
Entrenamiento nuevo de series. La verdad es que me ha hecho correr a un ritmo más fácil del previsto y la FC apenas llegaba a las 150. ¡¡Brutal!!. En la última serie de 1.000m incluso he mejorado 18 segundos el crono previsto, terminando fortísimo en los últimos 150m y 172 pulsac.
Además entre las series tenía la sensación de poder recuperar más rápido incluso. Muy buen entrenamiento. Me ha gustado.

Martes: 35' c.c. + Pesas Piernas con Multisaltos (300), + 10' c.c. + Técnica de vallas = 9'5Km
Estaba cansado pero cuando llevaba unos 20' de carrera contínua ya me he enccontrado mucho mejor. A las pesas ya he llegado muy bien y los multisaltos muy bien también.. Excelente entreno.
Miércoles: 16Km c.c.
40' del rodaje lo he realizado con Víctor, Juan Martínez y Cristian, sobre 4'40" > 4'40", luego he ido solo sobre 4'35">4'30 (145). Hacía bastante calor.
Jueves: C: 4Km + 3Km + 2Km + 1Km alegres, + 2 x 100m fuertes = 16Km
Entreno relatívamente cómodo aunque hoy se me ha hecho un poco largo mentalmente por hacerlo todo en la urbanización. Lo he hecho allí para compartir el entreno con Alfredo y ver cómo entrenaba y respondía su pierna. Los 9 primeros kilómetros me han salido al mismo ritmo y 10"/Km mejor de lo previsto.
Viernes: 35Km en Bici.
Vuelta al montgó y un poquito más.
Sábado: C: Series de 300 a 2.000m, + 2 x 100m fuertes  = 12'5Km
Todas dentro del crono previsto in cluso un pelín más rápido, a pesar del tremendo calor y humedad que hacía (a las 21h).
Me he esforzado bien, no me he dejado nada en el tintero. Excelente sesión (156)
Domingo: 2h30' de senderismo por el Cap de Sant Antoni con Laura. Buena temperatura a las 19h

Kilometros totales de la semana = 67'5

Semana del 29 al 4 de agosto
Lunes: C: Series de 200m a 1.000m, + 1 x 100 fuerte = 10Km
Otro gran entreno usando el nuevo método. Las sensaciones han sido muy buenas, corriendo "fácil" las series largas, incluso unos 5" más rápido de lo previsto. ¡¡Esto funciona!! Me estoy poniendo fino.
Martes: 80' c.c. + 250 Multilanz. con Balón Medic. + 3 x (Braceos + Aperturas + Pájaros + Puul-over) = 15'5Km
Rodaje tranquilo realizado en compañía de Jose M. Avellá y Ehiner sobre 5'20"/Km. ültimos 2Km a 4'45" y 4'30". Hablando y disfrutando de la tarde y de la  compañía. Eso sí me notaba cansado del día anterior. He sentido como una pájara ya en el trabajo de fortalecimiento pero es que hoy no había comido nada de HC y estaba vacío
Miércoles: C:(30') + 10 x 30" fuertes sobre arena de la playa, + 2 x 30" fuertes sobre asfalto = 12Km
Entreno muy motivante hecho al atardecer, en la puesta del sol (que era lo que veía en las recuperaciones cuando regresaba la salida al trote por la orilla del mar).
Una pasada, disfrutando a tope de mi esfuerzo y de la naturaleza pura. Estaba en completa conexión. (FC = 150)
Jueves: 10Km c.c.
Rodaje tranquilo con Juanra en Oliva, sobre 4'50"/Km y 135 pulsac. Iba muy a gusto exceptuando que notaba como una pequeña contractura/sobrecarga en el isquio de la pierna derecha consecuencia de la sesión de ayer.  Me impedía alargar la zancada con naturalidad.
Viernes: C: 8km de la Platja de Tavernes de Valldigna en 30:32 (3'49") = 13Km
Lo he pasado fatal, evidentemente por la carga de entrenamientos que llevo ( esto ya lo tenía en cuenta), pero ha sido por el altísimo grado de humedad y de calor que hacía. No transpiraba bien, el ritmo que llevaba se me hacía pesadísimo y a punto he estado de abandonar llegado al kilómetro 6. Ahí he decidido bajar el ritmo considerablemente para poder llegar a meta como fuese, ya me daba igual ritmo y todo.
El grupo que llevaba de referencia se me ha ido a partir de ahí con facilidad, pero a falta de 400m para la llegada a meta me ha motivado el intentar alcanzar a un amigo que me precedía unos 40m. Así es que he cambiado de ritmo y he logrado acabar fortísimo, pero terminando exhausto. ¡¡Buff, qué mal se corre en estas condiciones!! No me gusta para nada. No voy a correr ninguna carrera larga más hasta la última semana de agosto (y porque ya no podré hacer otra hasta mediados de octubre) de lo contrario la dejaba para mitad de septiembre.
Con calor ¡¡mal rollo!! no te esfuerces.
Sábado: Descanso Activo: Pachanguita de basquet con amigos.
Domingo: 30Km en bici
Vuelta al montgó, a un ritmo más rápido de lo normal. Me ha dado moral después de lo mal que lo pasé en Tavernes donde me sentí fatal y sin fuerzas.

Kilómetros totales de la semana = 60

Semana del 5 al 11 de agosto
Lunes: 35' c.c. + Téc. de vallas y carrera + 150 Multilanz. = 7Km
Rodaje con Nasio, muy tranquilo, sobre 4'55" pues me sentía hinchado del platazo de paella que he comido a mediodía. Hay que ver lo que me cuesta hacer la digestión de la paella. Es pesada.
Martes: C: 3Km alegres = 7'5Km
Calentamiento completo realizado con Laura, Judith y Pablo, incluyendo dos minicircuitos de AFG x 15"-20" x ejercicio, pasándolo genial. Ma ha gustado.
Luego he realizado los 3Km con Mounir que le ha apetecido acompañarme y la verdad es que se me ha hecho más ameno. He terminado con 162 pulsc y los parciales han sido de 4'01"-3'56" y 3'48" para marcar un crono fainal de 11:46. Hacía calor.
Miércoles: 35' c.c. = 7Km
Rodaje regenerativo compartido con Adrià Hadri, Josep Felix y Laura. Disfrutando mucho. El sábado quiero hacer un buen "doble test", posiblemente de 1.609m  y 800m y quiero llegar fresco (a pesar del calor que está haciendo, jejeje). Tengo alguna agujeta del calentamiento de ayer...y eso que pensaba que había sido suave.
Jueves: C: 5 x 300m en 54" + 1 x 100m vivos = 7Km
Series realizadas en la pista de Oliva, con molestias en ambos pies, sobre todo del meta del 3º dedo del pie derecho. LLevo unas semanas que a veces me impide apoyar bien el pie causado por ese dolor. Además el isquio de la misma pierna sigue impidiendome alrgara bien la zancada. Malas sensaciones.
Viernes: Descanso y tomar Ibuprofeno durante tres días
Sábado: Descanso Activo
2h30' de caminar con las amigas de Laura por el cabo de Sant Antoni
Domingo: C: 250 + 150 + 150 + 700m vivos = 8Km
Me siguen molestando los pies y el isquio, además hacía mucho viento, calor y me sentía demasiado cansado como para hacer el test de 1 milla que quería hacer. Estaba realmente desmotivado para esforzarme a tope así es que he obtado por hacer unas pocas series a ritmo vivo, según me permitiesen estas dolencia y "pa" casa. Mi cuerpo y mente me piden tregua así es que habrá que escucharle
Estoy en un momento bajo así que, habrá que sobreponerse ¡¡no hay otra!! Hay que salir de esta...

Kilometraje semanal = 36'5

Semana del 12 al 18 de agosto
Lunes: C: 5 x (1'30" vivos + 30" and. + 1'30") , + 1 x 400m vivos, + Técnica de vallas, + Multilanz. con balón = 9Km
El fartlek ha salido como ha salido, mi cuerpo no va, el dolor de mis pies me impiden correr con comodidad, así que no puedo forzar y además sigo sintiendome cansado. Mañana a rodar muy tranquilito, hay que recuperar energías. A ver si en los cinco días que pasaré por la Sierra de Albarracín me oxigeno y mis pies e isquio se recuperan para así poder comenzar la semana que viene a entrenar con normalidad.
Martes: Acondicionamiento Físico + 58' c.c. = 12Km
Circuitos realizados con Laura, Judith y Jordi y el rodaje con Jose M. Avellá y Ehiner con muchísimas molestias en ambas plantas de los pies, a pesar de que el ritmo era muy suave (sobre 5'15").
Nada, me voy a tomar unos días de descanso a ver si estas dolencias remiten, tan solo haré algo de senderismo y paseos ligeros en bici por Tragacete (Cuenca) y alrededores. Aprovecharé para meter los pies en el agua helada de los ríos para ver si así se me van esas dolencias.
Miércoles: Decanaso
Jueves: Paseo en bici de 8Km pot Tragacete (hasta la cascada del molino)
Viernes: Caminar alrededor de la laguna de Uña (por los Escalerones y la Raya): 2h30'. Luego por la Ciudad Encantada (1h15') y "los Callejones" de Las Majadas (1h30')
Sábado: Caminar por el Nacimiento del río Cuervo (4Km) y paseo en bici por el Tobar (12Km)
Domingo: Caminar por la senda que hay alrededor de Albarracín (45')  + Bici hasta las pinturas rupestres y volver (8km), + Caminar por los alrededores de las pinturas (1h30').
Me siento muchísimo mejor de los pies. Todos los días poniendolos " a remojo" durante 10'-15' en las aguas tan frías de los ríos.

Kilometros totales de la semana = 21

Semana del 19 al 25 de agosto
Lunes: C: 12 x (1' alegre + 30" and. + 1' c.c.) + Técnica de vallas = 11Km
Me he encontardo mucísimo mejor de lo esperado. Hoy solo quería rodar pero al entrenar con el grupo FBR y viendo que los pies me permitían correr he hecho el fartlek con ellos pero por la pista y a ritmo alegre (no vivo). Así y todo en los primeros nueve cambios he ido a 3'20" y eso es gracias al aumento de hematocrito adquirido por estar estos días sobre 1.100-1400m s.n.m. ¡¡Y se nota!! iba super fácil. Los otros tres cambios ya he bajado para no pasarme, sobre 4'00" el Km.
Pero bien ahora lo importante es curarme de esas dolencias y poder llegar al final de temporada -en octubre- en condiciones para poder correr la milla de Ibiza en condiciones. Es su XXXª aniversario y no puedo fallar.

Martes: 20' c.c. = 4Km
Mini rodaje realizado con el grupo FBR Safor en Oliva
Miércoles: 5Km c.c. + prog. + 1 Km vivo + Balón Medicinal + 10' c.c. = 13Km
Entrenamiento compartido con los FBR Adrián y Salva Alborch. El mil a pesar del excesivo viento y no hacerlo al 100% lo he corrido en 3'10". Excelente para ir recuperando sensaciones...
Jueves: C: 5K + 3K + 2K:Rc.5' y 3' a ritmo alegre = 13'5Km
El Calentamiento lo he hecho con Laura, Jordi y Judith intercalando ejercicios de AFG con el propio peso del cuerpo. Hacia viento de costado y humedad, a pesar de ello los 10Km "controlados" me han salido mejor de lo esperado 20:27 (4'05"), 11:47 (3'55") y 7:31 (3'45") y una FC de 162. He flipado, me estoy recuperando.
Viernes: Masaje y Descanso
Me ha venido genial, lo necesitaba. Paki me ha dejado como nuevo.
Sábado: C: 4 x (5' vivos con obstáculos + 1' and. + 2' c.c.), + 2 x 70m vivos = 12Km
Entreno realizado con Víctor, Laura , Maica y Juan. Hoy me ha costado pero es que para ser una semana de "recuperación de la forma" ya iba un poco justo de fuerzas y además quieras o no este fartlek cuesta y yo noto que mi motivación en estos momentos no es la más idónea para entrenar fuerte. Sin millas a la vista a corto plazo y esas molestias (aunque mucho menores) en los pies hacen que no tenga tantas ganas de exigirme en las sesiones fuertes. Pero ahí andamos, más o menos...
Domingo: 65' Bici + 9Km c.c. + 10' bici = 28Km Bici + 9Km
He ido hasta la Cala Blanca (Xabia) con Víctor en bici, pasando por La Xara. Luego he acompañado a Vicente Llopis Jr. en la Carrera de la Peña La Bufa, donde he alucinado de cómo es capaz de correr a pesar de su disminución física, pero sobre todo de su CAPACIDAD para esprintar en los últimos 150m donde me he tenido que emplear a fondo. Un crack sin lugar a dudas.
Luego he regresado hasta la salida al trote otra vez. Voy recuperandome.

Kilometros totales de la semana: 62'5

Semana del 26 al 1 de septiembre
Lunes: C: 4 x 500, + 2 x 1.000, + 400-300-200-100 todo a ritmo valegre = 12Km
Continúo sin ganas, desmotivado. Sin objetivos a la vista no me apetece mucho hacer series, pero al mismo tiempo sé que si solo ruedo mi rendimiento deportivo bajará considerablemente algo que no quiero pues quiero llegar a las millas de Ibiza y Denia (5 y 12 de octubre) bien. Así es que he improvisado una series para hacerlas con las zapatillas de rodar y sin un crono predetreminado. Tan solo para tener la sensación de correr un poco rápido.
Una vez concluida la sesión me he felicitado por ser capaz de vencer a la desmotivación una vez más.
Martes: C: 4 x (1' vivo + 2' c.c.):Rc.(+8'), + 1.000 fuerte = 8'5Km
Fartlek realizado con los FBR y luego el mil sólo y con las voladoras para exigirme un poco más y es que hoy me sentía algo más motivado y quería hacer algo más específico y rápido. Así es que lo realizado me ha venido bien y más tras las series de ayer. El 1.000 lo he hecho en 3'07", tres segundos menos que la semana pasada, perfecto.
Miércoles: Descanso
Jueves: Descanso por lluvia torrencial.
Estamos en Alerta Roja, inundaciones en Denia.
Viernes: C: 5 x 200m fuertecillos = 8Km
Tras dos días sin correr y sin moverme prácticamente del despacho trabajando, tenía las piernas entumecidas y me ha costado coore un poco. Tras los progresivos ya he empezado a sentirme mejor y las series las he hecho forzando un poco para soltarme. La verdad es que me he encontrado bien, y me han motivado.
Sábado: C: 5Km Test en 17:48 (3'33") = 12Km
Realizado en la carrera de Xerasa que eran 8Km. Pensaba que serían planos y no ha sido así, así es que por momentos pensaba que no conseguiría el objetivo de bajar de 18:00 y menos de hacerlo sub 17:50 (mímima R.F.E.A. M-45). No he mirado el reloj hasta el final para no hundirme psicológicamente, he apretado en el último km y ha sido el más rápdio a pesar de que era custa arriba. Por dos segunditos lo he conseguido, así es que super feliz.
Domingo: 15Km c.c.
Rodaje tranquilito, lo malo ha sido el gran calor que ha hecho a las 15:30h. No había ninguna fuente de agua hasta el km 11 así es que lo he pasado un poco mal por ese calor, pero de ritmo iba muy bien todo el rato, sin forzar. Crono 1h08:36 (a 4'34"/Km) que está muy bien. FC=156 pero sé que debido al gran calor porque yo no forzaba nada.
Al final el problema de los pies lo he notado en los dos últimos kms.

Kilometraje total de la semana = 55'5Km

Semana del 2 al 8 de septiembre
Lunes: C: 5 x (2' vivos + 30" and. + 1'30" c.c.) + Técnica de vallas y de carrera = 10Km
Entreno realizado con el grupo FBR de Denia, con muy buenas sensaciones
Martes: 42' c.c. + Técnica de vallas = 8Km
Rodaje realizado con el grupo FBR Safor mientras ellos hacían un fartlek por la pista
Miércoles: 58' c.c. + 180 Multilanz. con balón medicinal = 11'5Km
Rodaje realizado con Salva Alborch (5Km a 4'50" + 5 Km a 4'25")
Jueves: C: 1.000m (3'02") + 400m (1'03") Test:Rc.25' = 9'5Km
Aunque no notaba las piernas totalmente frescas, sí me he sentido bien. Lo mejor de todo es que he logrado dominar el ritmo, sin notar que me estaba pasando y que no llegaba bloqueado en ninguna de las dos distancias en la parte final.
Para no estar en semana de descarga está bastante bien.
Viernes: C: 15Km Test. 1h02:03 (4'08") = 20Km
Test realizado con la ayuda de Víctor que lo ha hecho de maravilla, pues sólo hubiese sido imposible, sobre todo porque se notaba el viento que soplaba de cara en los primeros 7.5Km. Test para evaluar mi estado de Potencia Aeróbica después de cinco semanas de pocos entrenamientos referentes a este aspecto y de series sobre a ritmos de 10Km. 
El resultado lo considero muy bueno, no estoy nada mal y más habiendo realizado ayer el test de 1.000 + 400 y en teoría debo de tener láctico en las piernas todavía. Si lo analizo bien, en marzo (aunque en solitario) lo hice en 62:45 (4'11"). ¡¡He mejorado!!.
Además iba a buen ritmo, controlado, de sensaciones mejores que en marzo donde acabé con el gemelo derecho contracturado.
Parciales cada 5Km: 20:49 - 20:38 y 20:36. Último mil en 3'47" (FC = 162)
Sábado: 45' c.c. = 9Km
Domingo: Descanso y Viaje hasta Llançà (Girona)

Kilometraje total de la semana = 68Km

Semana del 9al 15 de septiembre
Lunes: Caminar por Cadaqués y Cabo de Creus.
Martes: Viaje hasta Chamonix (Alpes Franceses)
Miércoles C: 6 x (400 + 200m) vivos, + 2 x 50m fuertes = 8Km
Todo realizado en un circuito de tierra alrededor de un pequeño lago en Les Houches.
Jueves: Caminar por Annecy y alrededores del lago
Viernes: C: 12 reptc. de entre 380m y 300m a ritmo vivo:Rc.1'-1'30", + 1 x Milla a ritmo vivo = 14'5Km
Todo en la pista sintética de 300m de cuerda de Chamonix. El ritmo de las series sería entorno a 3'35" y la milla en 6:02 (3'45"). La pista está a 1.050m de altitud y se nota que cuesta correr.
Sábado: Caminar hasta el lago Blanco desde Index (3h30') y bajar corriendo hasta Fleguere (30')porque de lo contrario no llegabamos al último telecabina para bajar hasta Chamonix.
Domingo: 60' c.c. = 12Km
Desde Les Houches hasta Chamonix en ida y vuelta por pista forestal. Trazado exigente.

Kilometraje total de la semana = 34'5Km

Semana del 16 al 22 de septiembre
Lunes: Descanso por lluvia. Visita a Martigny (Suiza)
Martes: C: 3 x 1.000 vivos:Rc.(+5'), + 1 x 1.000 al 100% + 2 x 100 fuertes = 11Km
Cronos: 3'23"-3'26"-3'30"-3'17" y 15"
Las tres primeras con zapas de rodar, la última a tope con las voladoras y casi me muero. ¡¡Qué sensación más asfixiante!!. La altitud se nota y eso que sólo estamos a 1.000m. Por esto pienso que en la media maratón de Albacete "perdimos" unos 7"/Km debido a sus 700m s.n.m.
Aquí pierdo en los rodajes unos 35"-40" x Km y en las series unos 12"-17" por cada 1.000m.
Miércoles: 25' c.c. a ritmo creciente en cinta + 3 circuitos Pesas + 20' c.c. a ritmo creciente = 9Km
Todo en el Gym de Chamonix, ya que llovía. En la cinta aumentaba el ritmo 0.5Km/h cada 2' y llegué a correr a 15Km/h (4'00"). Me sentía bien.
Miércoles: Descanso
Jueves: Mñ.- Caminar 4h30' por el Col de Balme (Le Tour)
Td.- C: 5 x 300m fuertes:Rc.(+5') = 8'5Km
Cronos:
49" - 49" - 49" - 49" y 48"3
He estrenado las FBR haciendo las 3ª, con muy buenas sensaciones. Tienes la sensación de correr con un muelle en los tobillos.
Viernes: 13Km senderismo muy exigente (6h30' andando)
Hemos subiedo de 1.150m de 2.300m de altitud para ver una vistas de los glaciares de Bossons y Tacomaz espectaculares. Parecía que estuvieramos en el centro del valle.
Sábado: Mñ.- Caminar 2h30' desde Nid'Aigle hasta Col de Voza. Hasta Nid hemos ido con el tren cremallera. ¡¡Espectacular!!
Td.- C: 7Km "alegres" = 15Km
Primero rodé 7Km con Laura sobre 6'45" y luego he hecho 7km en ligera pendiente los 3'5Km primeros y ligero descenso al retornar. En teoría debería hacerlos a 4'15" pero aquí me han salido a 4'28" de media (4'42" la ida y 4'15" la vuelta) y es que cuesta correr por la falta de O2. He perdido unos 15"-20" x Km
Domingo: C: Test de Milla + 1.000m + 300m :Rc.(15' y 6') = 9'5Km
Cronos:
5'22" (3'20") - 3'12" y 47"3
¡¡Cómo cuesta correr!!. En la pista de Chamonix. Pero almenos ya me siento bien corriendo. Lento, pero adapatado ya a la altitud.

Kilometraje total de la semana = 53

Semana del 23 al 29 de septiembre
Lunes: Caminar desde Plan de Midi hasta Mar de Glace (2h30') y luego por el bosque de Chamonix hacia Le Praz.
Martes: C: 4 x 1.000m fuertes:Rc.8', + 1 x 600m al 100%, + 100 + 50m fuertes = 11Km
Cronos:
3'25" - 3'23" - 3'29" -3'25" - 1'46" -14"3 y 7"0
La 1ª y 3ª con zapas de rodar. La 2ª y 4ª con las FBR, el 600 y velocidad con las voladoras. Hoy mucho mejor repecto a otros días
Miércoles: Caminar 3h por Six fer a Cheval (preciosos con numerosas y espectaculares cascadas)
+ 52'30" c.c. con "grito de guerra" incluido entre las dos cascadas más bonitas = 10Km
Jueves: Descanso y viaje hasta Font Romeu (Pirineos, a 1.850m s.n.m.). Quería conocer el CAR que hay allí.
Viernes: C. 5 x 300m + 1 x 200 fuertes:Rc.6' = 12'5Km
Todo en la pista de Font Romeu y alrededores. He rodado al principio 50' con Laura por un sendero.
Cronos:
51"-49"-49"-49"-49" y 33"
He utilizado las FBR en la 2ª y 3ª serie.
Sábado: Viaje hasta Barcelona + 38' c.c. = 8Km
Domingo: C: "Km" de Les Corts en 3:05, + 1'20" vivos + 40" fuertes = 7Km
3º  45-55 y 1º M45-49. Me dieron Trofeo y medalla por ello.
Carrera sobre una recta de 250m en la que hay que dar 4 giros de 180º. Subir al pódium en la Ciudad Condal no es nada fácil y por ello me satisface este éxito muchísimo. Y más compitiendo junto a atletas veteranos medallistas nacionales e internacionales.

Kilometros totales de la semana = 48'5

Semana del 30 al 6 de Octubre
Lunes: 35'c.c. + 2 x Mini AFG = 6'5Km
Martes: C: 3Km a "ritmo alegre", + 1 x 150m fuerte = 10Km
Cronos: 11:47 y 23"
Me he sentido muy bien
Miércoles: Descanso por encontrarme mal, destemplado, con décimas de fiebre. Posible enfriamiento.
Jueves: C: 5 x (1' vivo + 30" and. + 1' c.c.):Rc.4', + 300 vivos + 100 fuerte = 8 Km
Con los FBR, a muy buen ritmo. El 300m en 51"
Viernes: Descanso y viaje a Ibiza
Sábado: C: Milla urbana de Ibiza en 5:07 = 8Km
1º M-45 y 4º de la general de veteranos, esprintando en los últimos 150m con dos atletas M-35 por el tercer puesto de la general. Me vi muy bien y sólo fui sobrepasado a 5m de la meta. Las zapas FBR me están aportando una técnica de carrera excelente, más frecuencia de zancada.
Con esta son 20 participaciones en esta excelente prueba y 20 pódiums conseguidos, hecho que creo es difícil de lograr. Esto significa también que al menos he estado veinte años en muy buena forma, como mínimo.
Domingo: Descanso

Kilometraje total semanal = 32'5Km

Semana del 7 al 13 de Octubre
Lunes: 20' c.c. + 2 Circuitos AFG + 4 x 100m prg. + 10' c.c. = 6Km
Sesión realizada con los FBRSafor. Muy motivante, el grupo es genial.
Martes: C: 1.000m Test en 3:01 = 7Km
Malas sensaciones, casi no acabo. Se nota que en Los Alpes no he entrenado rápido excepto las dos sesiones de 5 x 300m que para el 1.000 eran de muy corta distancia.
Miércoles: 45' c.c.= 7 Km
Sesión tranquilita realizada con la familia (Laura, Maica y Juan)
Jueves: C: 6 x (2' vivos con obstaculines + 30" and. + 1'30" c.c.):Rc.3', + 1 x 500m vivos =  11Km
Con los FBR en el poli. Super motivante. Hoy me he visto genial.
Viernes: Descanso
Sábado: C: 4 x 2Km = 14'5Km
Cronos:
7:22 (3'41") -7:12 (3'36") - 7:28 (3'44") y 7:24 (3'42")
Las 1ª y 3ª con las zapas de rodar, la 2ª y la 4ª con las FBR. Es incríble como actúan, como si corrieras con un muelles o palanca en los tobillos. Corro "fácil" y a pesar de tener la idea de que acortas la zancada es todo lo contrario, incluso es un par de cm más larga. ¡¡Brutal!! (FC = 162)
Domingo: 65' c.c. cross = 10Km
Sesión realizda con la familia mientras ellos hacían un fartlek. Eso sí cuando pisaba una piedras en la zona del pie que duele veía las estrellas.

Kilometraje total de la semana = 55'5Km

Semana del 14 al 20 de Octubre
Lunes: 20' c.c. + 3 Circuitos AFG con velocidad + 10' c.c. = 7Km
Sesión realizada con los FBR. Muy divertida
Martes: C: 10Km alegres = 16Km
Crono: 41:06 (4'06")
No ha sido fácil y es que tras el AFG de ayer las piernas no iban sueltas. Pero muy contento porque lo hecho en menos de 42:00 que era el objetivo que me había puesto.
Hoy los pequeños toboganes del circuito de Vergel, lo he notado. Así tenía las patas (FC=162)
He podido soportar el dolor de la molestia del pie. Mañana llamo ya al podólogo para ver si me lo soluciona, de lo contrario es un pequeño continuo malestar.
Miércoles: 50' c.c. =  9'5Km
Sesión realizada con los FBR SAfor, con cuestas ya que ellos tenían series de 30" en cuesta.
Jueves: C: 1.000m Test en 3'06" = 5'5Km
30º Aniversario de este diario y despedida del mismo con un test realizado con muy buenas sensaciones. Parciales de 1'37" y 1'29" para cada 500m. ültimo 200m en 34".
Y lo mejor de todo es que lo he hecho con zapatillas de rodar
Así pues SOBRESALIENTE sesión- test para un final de, para mí, Importantísimo Diario.

¡¡MUCHISIMAS GRACIAS POR TODO LO QUE ME HAS APORTADO DURANTE TODOS ESTOS AÑOS!!

Kilómetros totales de esta semana = 38

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