MIS ENTRENAMIENTOS

300m (solo)
46"50 Enero '12 [zm]
45"23 Agosto'12 [zv]

800m
2'14" Junio'12 [zv]

1.000m
3:08 (sólo) Diciembre '11 [ze]
2:59 (sólo) Enero [ze]
2:58 Abril [zv]
2:58 Junio [zv]
2:54 (sólo) Agosto [zv]

1.500m Pista Cubierta
4:36 (3'04") Febrero '12[zv]
4:45 (3'10") Marzo'12 [zv]

1.500m Aire libre
4:41 (3'07") Julio'12 [zv]

1.609m Ruta
5:17 (3'17") (6 giros ) Abril'12. Sólo [zv]
5:10 (3'12") (6 giros) Septiembre'12 [zv]
5:07 (3'10") (6 giros) Octubre '12 [zv]

5:17 (3'17") Junio'12 [zv]
5:07 (3'11") Julio'12. Sólo [zv]
5:05 (3'09") Julio'12 [zv]

5Km
18:51 (3'46") Febrero '12 [ze]
17:42 (3'32") Abril'12 [zv]

8 Km "Las Rotas"
30:46" (3'51") Enero '12 [zm]

8 Km cross "Les Planes" (Sólo) [ze]
33:10 (4'08") Diciembre '11
31:53 (3'59") Enero'12
31:46 (3'58") Octubre'12

8Km cross "Les Planes" con 20 obstáculos [ze]
32:50 (4'06") Diciembre '11

10Km [zv]
38:57 (3'53") Diciembre '11.
37:34 (3'45") Abril '12
37:53"(3'47") Junio'12

21.1Km Entrenamiento
*1h29'36" (4'14") Marzo'12
* paso para los 25Km

25Km Entrenamiento
1h46'28 (4'15") Marzo'12


Nivel deportivo actual: 16/20
(según las Tablas de Rendimiento Deportivo)

zv: Zapatillas voladoras. Menos de 225gr.
zm: Zapatillas mixtas. De 225 a 275 gr.
ze: Zapatilla de entrenamiento. Más de 275 gr.

C: = Calentamiento: Estiramientos + 20' c.c. + 4 x 100m progresiones, + 1 x 150m al ritmo de las series o de la competición que vaya a realizar.

c.c. = Carrera Continua tranquila, a una F.C. (frecuencia cardiaca) de entre 120 y 150 pulsaciones por minuto.

absup.= Abdominales superiores (los realizo colocándome 5Kg en el pecho)

abin.= Abdominales inferiores

Lb.= Lumbares

N. Esf: = Nivel de Esfuerzo

FC: = Frecuencia Cardiaca

1.-Estirar siempre (de manera suave) antes de comenzar a entrenar. Nunca haciendo rebotes.

2.-Estirar durante más tiempo al terminar cada entrenamiento.

3.- Beber siempre agua. Mínimo 2l. diarios

4.- Antes y después de cada entrenamiento exigente o competición comer alimentos ricos en Hidratos de Carbono.

5.- Entrenar lo que corresponde. No pasarse de la raya.

6.- Tras cada entrenamiento exigente ya sea de series, fartlek o competición hay que hacer una adecuada "vuelta a la calma" rodando 10 minutos muy tranquilitos. ¡¡Siempre!!


"La mejora en el rendimiento deportivo individual no sucede por entrenar más que nadie, sino de entrenar lo mejor posible".



"Si has entrenado increiblemente bien, con constancia y disciplina, y estás dispuesto a competir con inteligencia (de menos a más), con determinación, serenidad y dar todo lo que tengas dentro de tí sobre todo en la parte final de cada competición, entonces conseguirás la auténtica satisfacción personal.

Y todo independientemente del crono que hayas logrado".



"Uno se siente como un verdadero atleta cuando es capaz de superar cada uno de los miniobjetivos que se marca para cada día"